'Studs, Dribble and Clear Drill' förstärker grunderna från Don Martindale, huvudtränare för flickor, Spencer High School, Iowa

Vårt team har haft många framgångar under de senaste åren. Under de senaste fem säsongerna, vårt lag har spelat i fyra regionala delstatsfinaler och tävlat i två delstatsturneringar.

Mycket av vårt lags framgångar kan tillskrivas de solida grunderna som våra spelare visar. En stor del av vår träningstid ägnas åt grunderna, och vi kör övningar speciellt inriktade på att förbättra de färdigheter som behövs för överlägset utförande.

En av våra favoritlagsövningar som betonar grunderna kallas Rebound Dribble and Clear Drill. Denna övning förstärker följande kritiska grundläggande färdigheter.

• Hoppet stannar
• Gör layups under press
• Ta en ordentlig poängvinkel mot korgen
• Tryckförsvar
• Rebounding
• Dribbling mot tryckförsvar
• Att fatta bra beslut med basket
• Kastar bra utloppspass
• Ta emot och säkra utloppspasset
• Avancera bollen uppåt efter att ha mottagit en utloppspassning

DIAGRAM:Rebound Dribble And Clear Drill . Dela upp ditt lag lika i fyra rader med spelare på följande områden på golvet:

• Linje 1 ställs upp överst på tangenten
• Linje 2 ställs upp vid det högra vingområdet vid frikastlinjen förlängd
• Linje 3 sätts upp bakom 3-punktslinjen vid vänster frikastslinje förlängd
• Linje 4 ställs upp nära sidlinjen.

Den första spelaren i varje rad börjar övningen. Spelaren på linje 4 fungerar som outlet-pass-mottagare och måste ha ryggen mot sidlinjen.

För att starta borren, 1 dribblar uppför golvet, utför ett hoppstopp, och kastar en passning till 2 skärning till korgen i en 45-graders vinkel. 2 säkrar passningen och försöker göra en layup. Så fort ett hopp upphör, 3 pauser från vänsterkantområdet förlängt och spelar pressförsvar på 2, försöker stoppa 2 från att göra upplägget.

3 tar tag i returen, tar några dribblingar och rensar bollen till 4 som utlopp. Efter att ha fotograferat upplägget, 2 spelar omedelbart pressförsvar på 3 och försöker hindra honom eller henne från att göra utloppspassningen.

Sätt upp ett mål att göra 12 layups i rad (kör borren från både höger och vänster sida av golvet). Inkludera en straffavgift, som att låta laget köra en uppsättning spurter för varje missad layup och omstart av räkningen.

Spelarna roterar till en ny linje efter varje varv i övningen. Rotationen är som följer:Linje 1 går till linje 2, Linje 2 går till linje 3, Linje 3 går till linje 4, och linje 4 går till linje 1.

['Studs, Dribble and Clear Drill' förstärker grunderna från Don Martindale, huvudtränare för flickor, Spencer High School, Iowa: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042457.html ]