"Boston Series" skjutövningar:Maximera skott med lite tid Från Dan Ross, huvudtränare för flickor, Springdale High School, Pennsylvania

Om du inte har förmågan att hjälpa dina spelare att få hundratals reps i praktiken – oavsett om det beror på budgetrestriktioner eller begränsat gymutrymme – kan följande skjutövningar hjälpa.

Kallas "Boston-serien, ” dessa övningar ger en hel del övning för väsentliga färdigheter – pivotering, godkänd, skytte — och ge ett gediget arbete som ett allmänt konditioneringsverktyg. Alla dessa övningar kan göras under en viss tidsperiod eller för ett visst antal repetitioner.

För att bygga in lite konkurrens mellan spelare, dela upp ditt lag i två eller flera grupper, om möjligt, och införa ett belöning- och straffsystem för de vinnande och förlorande grupperna.

Du bör också föra register över det högsta antalet skott som gjorts under en viss tidsperiod för varje övning. Detta är en bra metod för att utmana dina spelare att arbeta tillsammans för att förbättra sig som individer och som ett lag.

"Boston Series" blockborr

Blockborren betonar korrekt fotarbete, lära sig använda glaset, göra bra outletpass, och lära sig att rikta bortkastningar från försvarare genom att slå skyttens målhand på ett skarpt snitt.

Du behöver två bollar för den här borren. Det är sju spelare per lag, med sex spelare inställda i en enfilsrad högst upp på tangenten och en spelare - 7 i diagram 1 - inställd i antingen höger eller vänster hörn, beroende på vilken sida du fotograferar från.

DIAGRAM 1: Blockborr (A). 6 skär ner mitten av banan mot baslinjen. Vid baslinjen, de planterar en fot och skär till blocket. 1 kastar en passning till 6:ans ytterhand vid blocket.

---

DIAGRAM 2: Blockborr (B). Så snart 1 kastar passningen till 6, de måste börja skära ner mitten av banan framför den skytte. Kuttern måste gå baslinjen för att undvika trängsel.

6 planteringar på insidan av foten, pivoter, skjuter av glaset, följer skottet, returer, och kast och utlopp till 7 i hörnet. 7 pass till 3 överst på nyckeln och följer passet, gå till slutet av raden överst på tangenten.

---

DIAGRAM 3: Blockborr (C). 6 ersätter 7 i hörnet. 2 fortsätter övningen genom att kasta en passning till 1, skärning vid blockområdet.

Alla spelare följer samma rotation, och övningen fortsätter tills antingen en bestämd tid har gått eller ett visst antal skott tas.

---

"Boston Series" Foul-line borr

Foul-line borren betonar korrekt fotarbete, reagerar på returer, gör bra utloppspassningar och passningar till en skytts målhand medan han eller hon kommer ut ur ett snabbt snitt.

Du behöver två bollar för den här övningen och minst fem spelare uppställda vid foul-line förlängd på antingen höger eller vänster sida. Ha en spelare i det högra eller vänstra hörnet, beroende på vilken sida du skjuter från.

DIAGRAM 4: Foul-line borr (A). Spelare 5 skär till blockområdet på svag sida, planterar sin fot, och skär till mitten av foullinjen.

---

DIAGRAM 5: Foul-line borr (B). 1 passning till 5 för ett hoppskott från fellinjen. 5 följer skottet, returer och kastar en utloppspassning till 6 i hörnet. När 1 passerar bollen, de måste skära till blocket på den svaga sidan, plantera foten, och skär till fullinjen.

6 pass till 3, följer passet, och bryter till slutet av raden. 5 ersätter 6 i hörnet.

---

DIAGRAM 6: Foul-line borr (C). 2 passningar till 1 vid fellinjen. Rotationsmönstret fortsätter tills antingen en viss tid har gått eller ett visst antal bilder tas.

---

"Boston Series" 3-poängsskott

I denna övning, ungefär som förra övningen, tonvikten ligger på korrekt fotarbete, lära sig att läsa tavlan efter ett 3-punktsskott, passerar till vingområdet, och kasta en bra passning till en skytts målhand när de kommer ut ur sitt snitt.

Du behöver fyra bollar och åtta spelare för denna övning. Dela upp truppen i två grupper av spelare, med fyra stående i två enfilsrader överst på nyckeln (utspridda vid körfältslinjen förlängd).

DIAGRAM 7:3-punkts skottborr (A). 1 börjar borren genom att skära till det motsatta låga blocket, plantering och utbrytning bortom 3-punktslinjen. 2 kastar en passning till 1.

---

DIAGRAM 8: 3-punkts skottövning (B). 1 skjuter en 3-poängare, följer skottet, returer, och kraften dribbler till mitten av banan. Bollen ges tillbaka till den linje som den ursprungliga passningen kom ifrån.

2, efter att ha gjort passet, skär till det motsatta låga blocket och bryter ut utanför 3-punktslinjen.

---

DIAGRAM 9: 3-punkts skottövning (C). 3 pass till 2 kommer ut ur deras cut för en 3-poängare. 2 följer skottet, studsar bollen, och kraften dribbler uppför körfältslinjen, lämna bollen till lämplig linje.

Rotationsmönstret fortsätter tills antingen en bestämd tid har gått eller ett visst antal skottförsök tas.

["Boston Series" skjutövningar:Maximera skott med lite tid Från Dan Ross, huvudtränare för flickor, Springdale High School, Pennsylvania: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042434.html ]