8-sekunders laddningsövning från Will Mayer, Head Boys Coach Middletown North High School Middletown N.J.

Detta är en utmärkt övning för att få dina spelare för vana att använda korrekt fotarbete och lära sig krångligheterna med defensiv positionering. Sätt upp en rad offensiva spelare på sidlinjen vid varje hash-märke (varje spelare har en boll) och placera en rad med defensiva spelare på varje baslinje.

DIAGRAM 1:8-sekunders laddningsborr.

På tränarens signal X1 och X2 måste sprinta till motsatt baslinje röra den och sedan springa hela vägen tillbaka till motsatt låga block. När försvararen väl kommer tillbaka till det låga blocket måste han eller hon snabbt komma in i rätt defensiv position och försöka dra en laddning från den mötande offensiva spelaren som dribblar hårt från hash-märket för en vänsterhänt layup. Försvararna har 8 sekunder på sig att få downcourt tillbaka till det låga blocket och till rätt försvarsposition. Coachen räknar ner sekunderna högt. Den offensiva spelaren börjar sin körning vid 5- eller 4-sekundersmarkeringen.

Du kan behöva ändra tiderna för denna övning beroende på dina spelares åldershastighet och förmåga. X1 och O1 växla snabbt läge och övningen upprepas. Kör borren så länge du behöver.

[8-sekunders laddningsövning från Will Mayer, Head Boys Coach Middletown North High School Middletown N.J.: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042414.html ]