Retursövning på helplan från Bill Ayers, tidigare huvudtränare för pojkar, Mt. Spokane High School, Mjöd, Washington

Denna borr är kontinuerlig och belastar konditionering, och det förstärker korrekt returteknik för både offensiva och defensiva spelare.

DIAGRAM 1: Den här övningen börjar med att O1 dribbler till vardera armbågen och skjuter en hoppare. Efter att ha tagit skottet, skytten studsar inte, utan lämnar istället domstolen. O2 och O3 löper banorna breda och vinklar mot korgen för att ta den offensiva returen. X1 och X2 möter dem precis utanför körfältet och boxas ut. De fyra spelarna slåss om returen.

DIAGRAM 2: Vem av de fyra spelarna – anfall eller försvar – lyckas säkra returen (X1 i detta diagram), han eller hon dribblar neråt och blir skytten på motsatta änden av golvet.

» RELATERAT:Sex övningar för att förbättra offensiv retur

Spelaren vars motståndare tog returen, stannar på banan och springer hårt, fyller körfältet brett och går åt andra hållet nedför banan (O3 i detta diagram). Lagkamraten till antingen den offensiva eller defensiva spelaren som framgångsrikt säkrade returen, får lämna banan (O2 i detta diagram). Spelaren i laget som "tappade" returen, fyller banan brett på motsatt sida av golvet (X2 i detta diagram) och spurtar hårt nedåt.

DIAGRAM 3: I detta diagram, efter X1:s bygel, X3 har tagit tag i returen och kraftdribblingar nedåt banan går åt andra hållet. X2 får lämna övningen eftersom den defensiva reboundern (X4) vid hans eller hennes sida inte fick tavlan. O3 måste stanna kvar i övningen och springa tillbaka nedför banan i övergång eftersom personen vid hans eller hennes sida var den som tog returen (X3).




[Retursövning på helplan från Bill Ayers, tidigare huvudtränare för pojkar, Mt. Spokane High School, Mjöd, Washington: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042423.html ]
Kondition Träning tips
  1. 8-sekunders laddningsövning från Will Mayer, Head Boys Coach Middletown North High School Middletown N.J.
  2. Bygg aggressivt efterspel med "Conan Drill" från Tim Brunelle, huvudtränare för pojkar, Pawnee High School, Grover, Colorado
  3. "Curls-and-Flares Drill" förbättrar läsningen Från Jason Graves, huvudtränare för pojkar, Ritenour High School, St. Louis, Missouri
  4. "Boston Series" skjutövningar:Maximera skott med lite tid Från Dan Ross, huvudtränare för flickor, Springdale High School, Pennsylvania
  5. 5-på-5 helplansövning från Dick Lemmon, tidigare från Barr-Reeve High School Montgomery Indiana
  6. Lågt stolpförsvar och omvandlingsövning från Bob Anderson, huvudtränare för pojkar, Williamsfield High School, Illinois
  7. 12-spelare, 4-bollsövning är en fantastisk uppvärmning före matchen från Todd Bertsch, tränare för förstaårsflickor, Billings Skyview High School, Montana
  8. Studs, utförsäljning, omtvistad skottövning från George Singleton, huvudtränare för pojkar, Hillcrest High School, Simpsonville, South Carolina
Basket
  1. "Turn the Wheel" borr lär ut skärmar, klipp från Brian Kissinger, Ferris High School, Spokane, Washington
  2. Doorstep Drill stänger av kulskärmar Från Brian Kissinger, East Valley High School, Spokane Valley, Washington
  3. Hörnvinge avslutningar från Brian Kissinger, East Valley High School, Spokane Valley, Washington
  4. Sicksackborrning från Brian Kissinger, East Valley High School, Spokane Valley, Washington
  5. "Guard the Yard" avslutningsövning från Brian Kissinger, East Valley High School, Spokane Valley, Washington
  6. 'Paint Drill' väcker liv, aggressivitet från Gary Williams, tidigare huvudtränare, University of Maryland
  7. Attack-N-Go Drill från John Lacitignola, huvudtränare för flickor, Dansville High School, New York
Basket