Attack-N-Go Drill från John Lacitignola, huvudtränare för flickor, Dansville High School, New York

Attack-N-Go Drill är en kontinuerlig halvplan, allroundövning som samtidigt utvecklar defensiva och offensiva färdigheter. Ditt lag bör köra det som en uppvärmning för att börja träna, eller som den första övningen i en daglig defensiv progressionsserie.

Offensivt, Attack-N-Go arbetar med att öva på de första stegen, passerar under tryck, ge-och-gå, baslinjedrifter, kvadrera upp och kraftupplägg.

Defensivt, det fungerar på att stänga ute, glidning för att skydda baslinjen och fångst.

Detta är en mycket aktiv övning som involverar konstant rörelse, och det håller spelarens väntan till ett minimum.

DIAGRAM 1: Sätt upp en rad spelare under korgen (innerlinjen). De två första har basketbollar. Placera en spelare vid varje armbåge, och en rad spelare precis under hoppbollscirkeln (utanför linjen).

Borren börjar som 5 snitt rätt, stannar vid vingområdet strax ovanför 3-punktsbågen. 1 skickar bollen till 5 och stänger hårt. 5 rör sig inte förrän 1 är nära och spelar försvar. Betona att försvararen måste vara mycket aktiv, med viftande händer och korrekt defensiv hållning.

När 1 har stängt den 5, 2 går ut till 6 på andra sidan och allt upprepas.

---

DIAGRAM 2: 5 gör ett snabbt drag mot korgen, använda vilken rörelse som helst för att bli fri. 1 måste tvinga 5 till hörnet. Väl i hörnet, 5 tar upp dribblingen och ser ut att passa till 4 vid armbågen.

Vid denna tidpunkt, försvararen måste skydda baslinjen och behålla aktiva händer utan att sträcka sig in.

» Upptäck fler övningsövningar från Winning Hoops

Betona att den offensiva spelaren gör en bra passning, fejka högt och gå lågt, använda rätt pivotteknik för att skydda bollen. Det snabbaste sättet att vända bollen är att försöka kasta över fällan.

---

DIAGRAM 3: 5 pass till 4 och skär direkt till korgen, letar efter ett returstudspass (1 tillåter 5 frisnittet till korgen). 5 tar emot passet och kommer till ett hoppstopp, sätta upp en strömlagring.

Betona att skäraren ska presentera insidan av handen som ett mål och, vid mottagandet av passet, ska ruta upp och gå upp starkt. 5:or får sin egen retur och lämnar ut till nästa spelare på innerlinjen.

Rotation

1, försvararen, rör sig till armbågen. 5, den offensiva spelaren, går till slutet av innerlinjen och 4, vem är vid armbågen, går till slutet av ytterlinjen (upprepa samma sak på andra sidan).

Eftersom denna övning är kontinuerlig, dina spelare måste alltid stressa och arbeta hårt.

Senare

När dina spelare har en känsla för övningen, lägg till en tränare under korgen med en fotbollsblockering som slumpmässigt försvarar skyttarna.

Du vill att dina spelare ska vänja sig vid den fysiska kontakt som ett drag av det här slaget inbjuder. Som ett resultat, dina spelare drar sig inte i spelsituationer och koncentrerar sig på att gå upp starkt.

Vi har funnit att efter att ha implementerat denna övning, våra spelare går mycket hårdare under och, ovant, leta efter returpasset för att ge-och-gå.

[Attack-N-Go Drill från John Lacitignola, huvudtränare för flickor, Dansville High School, New York: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042469.html ]