Konkurrenskraftig 1-mot-1 övning från Craig Mellendorf, tidigare på Martin Luther High School, Greendale, Wisconsin

Dela upp ditt lag i två rader med spelare (X och O) och placera en linje vid varje frikastslinje utanför spelfältet, under korgen. Den första spelaren i varje rad kliver till närmaste låga block. En tränare står högst upp på nyckeln med en basketboll.

DIAGRAM 1: Tränaren initierar övningen genom att lägga ner bollen på golvet och backar snabbt upp till halvplan. Så fort bollen nuddar golvet, spelarna på varje lågt block måste utföra en snabb defensiv glidning till närmaste sidlinje, rör vid den och sprint för att få bollen. Den som hämtar bollen först är på anfall och spelarna spelar omedelbart 1-mot-1 tills en korg görs.

De förlorande spelarna springer ett varv och de nästa två spelarna i raden kliver upp till varje lågt block för att köra övningen igen. Fortsätt övningen under en förutbestämd tidsgräns.

[Konkurrenskraftig 1-mot-1 övning från Craig Mellendorf, tidigare på Martin Luther High School, Greendale, Wisconsin: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042424.html ]