Förträna rutiner för att få igång dina spelare Från David A. Duncan, tidigare från Spring Hill High School, Longview, Texas

I pre-practice-segmentet av våra praktiker täcker vi en mängd olika grunder. Denna rutin har varit framgångsrik för att hjälpa till att utveckla de grundläggande färdigheterna hos spelarna i vårt program och den gör dem redo att delta i en hård tävlingsträning.

Rutin före träning:Del 1

Aktiviteterna i den första delen av förövningsrutinen bör ta cirka 20 minuter.

1. Stretching. Det är viktigt att spelarna stretchar ordentligt före varje träning. Sätt ihop ett grundläggande stretchprogram som passar dina spelares behov.

2. Bollhantering. Låt dina spelare utföra följande bollhanteringsarbete för att utveckla snabbhet och kontroll över basketbollen:bollen slår fingertopparna övningar figur-8-hantering mellan benen endast höger- och vänsterhandsdribblingar figur-8-dribblingar mellan benen och spindeldribbling . Du kommer att vilja blanda in nya bollhanteringsövningar då och då under säsongen för att hålla detta segment fräscht.

3. Hopprepsarbete. Låt dina spelare utföra grundläggande hopprepsarbete med tid i 30-sekundersintervaller.

Rutin före träning:Del 2

Det här segmentet av rutinen före träningen fungerar med passnings- och helplansdribblingar.

Godkänd. Börja det här segmentet av rutinen med tryckpassering (håll-bort-borrar) och blanda in olika typer av passningsövningar som sidocenter-sida-borrar och 3- eller 5-spelares vävningar.

De två sista passningsövningarna ska köras på full plan och med villkoret att bollen måste föras upp och ner på golvet utan att vid något tillfälle vidröra marken.

Helplansdribbling. För det här segmentet har dina spelare arbetat med att dribbla färdigheter och drag i en helplansmiljö. Varje drag måste göras tre eller fyra gånger per tur nedåt:figur-8 medan du går endast höger- och vänsterhandsdribbling högerhands tvekandribblingar vänsterhands tvekandribblingar korsningar omvänd pivot etc.

Rutin före träning:Del 3

Den här delen av förövningen fokuserar på fotografering. Flera varianter av detta segment kan blanda ihop saker och hålla träningen fräsch.

Spelare måste gå hårt under alla faser av denna övning.

Shooting Stations-serien. Sätt upp en skjutstation vid varje korg på ditt gymgolv. Dela in dina spelare i träningsgrupper tilldelade av tränarstaben. Varje grupp roterar genom sex skjutstationer såsom högerhandsupplägg vänsterhandsupplägg 3-punktspartner som skjuter frikast armbågsskytte och korta hörnskott.

Varje grupp av spelare roterar stationer varannan minut.

Mikan-serien. Spelarna är kvar i samma skjutgrupper som de var i stationsserien. Varje skjutövning i denna serie bör inte ta mer än 30 sekunder.

1. Modifierad Mikan Drill. Spelare går från sida till sida och skjuter bollen. Detta är en modifierad Mikan-övning där spelarna hoppar av båda fötterna.

2. Power Layup Touch-The-Foul-Line borrmaskin. Spelare måste skjuta en power layup och sedan springa och röra vid frikastlinjen mellan varje skott. En rebounder kan finnas under korgen för att hålla bollen runt bågen och se till att den inte rullar iväg men inga passningar får göras till skytten.

3. Full-Speed ​​Layups . Låt sedan spelarna börja vid frikastslinjen och springa till korgen och avsluta med en layup. Varje spelare måste göra så många layups som möjligt på 30 sekunder.

4. Armbågsskjutningsövning. Låt dina spelare skjuta skott från båda armbågarna så snabbt som möjligt. Rebounders måste vara närvarande och bör ha mer än en boll för att passningarna ska gå snabbt till skyttarna.

25-Shots-serien. Börja den här övningen med grupper om två spelare vid en korg och med en boll per grupp där varje spelare tar fem skott per tur. På det femte skottet studsar skytten och börjar passa till sin partner.

De första fem skotten är hoppskott. På de kommande fem skotten ska dina spelare använda ett "show-and-go"-drag som slutar med hoppskott. På den tredje uppsättningen av fem skott får skyttarna att utföra ett sticksteg följt av ett hoppskott. I den fjärde skytteomgången får spelarna skjuta 3-poängare. Slutligen i de sista fem skotten måste spelarna blanda ihop alla drag. Spelare får inte skjuta samma skott två gånger i rad från samma plats.

Denna övning bör ta cirka 3 minuter för att varje par spelare ska ta alla 25 skotten.

[Förträna rutiner för att få igång dina spelare Från David A. Duncan, tidigare från Spring Hill High School, Longview, Texas: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042438.html ]