5-på-5 helplansövning från Dick Lemmon, tidigare från Barr-Reeve High School Montgomery Indiana

Här är en konkurrenskraftig 5-mot-5 helplansövning som understryker vikten av offensiv och defensiv studs snabba avbrott tryck försvar pressbrytande anfall halvplansförsvar halvplansbrott som skyddar basketbollen och får ett bra skott ner i golvet varje gång .

Poängsystem

Med lagledare som håller poäng, ge varje lag tre besittningar och låt dem spela uteslutande man-to-man. Följ detta med tre innehav av varje lag som låter dem spela strikt zonförsvar. Belöna vinnarna och straffa förlorarna med extra konditionsarbete.

Nästa fas av övningen börjar som en 5-på-5 block-out övning med poäng som delas ut för önskade aktiviteter. Poäng ges för följande prestationer:

3 poäng för en offensiv retur.

2 poäng för en defensiv retur eller stjäl.

1 poäng för alla typer av korg.

Omsättningar räknas som stölder för det andra laget.

Initiering av övningen

Denna övning kan initieras på ett antal sätt beroende på vad du vill betona under träningen. Tränaren kan passa till en offensiv spelare från baslinjen eller så kan tränaren passera från mitten av planen för att påbörja övningen.

Du kan också låta en offensiv spelare starta på tre fjärdedels bana antingen genom att dribbla eller passa för att starta offensiven. Metoden som används beror vanligtvis på hur nöjd du är med spelnivån för vissa aspekter av ditt lag.

Kommunikation om defensiva regler

När du börjar med en tränare på baslinjen måste alla defensiva spelare ha fötterna innanför banan. Tränaren skickar bollen till en stationär offensiv spelare. Defensiva spelarna måste snabbt etablera defensiv position baserat på bollens position och deras offensiva spelare.

Defensiva spelare måste göra verbala samtal när de etablerar position. Till exempel måste spelaren som vaktar bollen stänga ute på skytten och skrika "stäng ut."

Försvarare som är bortgångna intar förnekelseposition och skriker "neka" tre gånger. Defensiva spelare som är två pass borta intar rätt hjälpposition genom att skrika "hjälp" tre gånger.

Du vill att dina försvarare ska fronta den offensiva mitten när bollen är under frikastslinjen. I den här situationen kommer din center att skrika "front".

När du startar den här övningen på mitten av planen försöker du lära ut "on-the-line" och "up-the-line" defensiva principer. Det krävs fortfarande verbala samtal från försvaret.

Offensiva regler Rebounding

Placera restriktioner för brottet tidigt på säsongen när du kör denna övning. Börja med att låta ditt brott stå stilla utan dribbling eller skärning. Framsteg när försvaret förbättrar sin blockeringsteknik och offensiven förbättras med offensiva returer.

Om det offensiva laget gör mål (1 poäng) applicerar de omedelbart en 2-2-1-press på helplan som nekar den inkommande passningen. Det faktum att en steal ges 2 poäng ger extra incitament till det pressande laget.

Det defensiva laget kan pressa stjäla och göra så många poäng som möjligt. Laget på anfall måste utföra sitt pressbrottsbrott och få ett bra skott för att fullborda sin tur. Detta gör att båda lagen kan öva din press och pressbrott i en mycket konkurrenskraftig miljö.

Efter att förseelsen bryter pressen och får ett skott iväg om det defensiva laget säkrar en retur (2 poäng) bör de omedelbart köra en snabb paus och försöka göra mål (1 poäng).

Borralternativ

Du kanske vill börja den här övningen genom att säga till dina spelare att ett bra skott gjort eller missat avslutar besittningen. I vår situation får vi universitetet att göra en korg medan juniorlaget bara behöver få ett bra skott för att avsluta bollinnehavet. När innehavet är slut fortsätter övningen med lagen omvända.

Varje lag kommer att få tre repetitioner på anfall och försvar innan träningen slutar.

[5-på-5 helplansövning från Dick Lemmon, tidigare från Barr-Reeve High School Montgomery Indiana: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042444.html ]