12-spelare, 4-bollsövning är en fantastisk uppvärmning före matchen från Todd Bertsch, tränare för förstaårsflickor, Billings Skyview High School, Montana

Följande övning är en av vårt teams favoriter. Det är en bra övning som innehåller många grunder, inklusive passerande, undersökning, fotarbete, kommunikation, studsar, rörelse, jäkt och skytte med ett syfte.

Vi börjar varje säsong med att lära spelarna denna övning, och vi fortsätter att använda den under hela året. Den fungerar också som en extremt effektiv uppvärmningsövning före spelet.

Vi ger spelarna antingen en förutbestämd tidsram för att slutföra övningen, eller så sätter vi ett visst antal gjorda skott som mål för att avsluta övningen.

DIAGRAM 1: För att ställa in borren, du behöver 12 spelare placerade i en halvplanssituation. Ställ in sex spelare i en enda filrad, börjar längst ner i center-courtcirkeln (spelare 1 till 6). De fyra första spelarna i den raden håller varsin boll. De andra sex spelarna (spelare 7 till 12) är placerade på olika platser inom halvplansområdet. 7 och 8 är uppsatta vid varje armbåge; 9 och 10 är placerade i varje baslinjehörn; och 11 och 12 är satta i varje hörn av halvplanslinjen.

Drillen börjar med att 7 ställer in en skärm för 9. 9 använder skärmsnitten till vingområdet och tar emot passet från 1.

---

DIAGRAM 2: 9 antingen skjuter en hoppare eller kör till korgen för en layup. Medan 9 skott, 8 pauser till motsatt hörn och skärmar för 10. 10 använder skärmen och bryter till vingområdet för att ta emot en passning från 2. 9 återställer returen från sitt skott och fartdribblingar från bakom baslinjen till motsatta hörnet ( se diagram 3 ).

»RELATERAT:Se Oakland University bryta ner sin uppvärmningsövning

---

DIAGRAM 3: 10 skjuter en hoppare, eller kör till korgen från vänster sida av golvet. Som 10 skott, 1 skärm för 7, och 9 kastar en överhoppning till 11 i hörnet. 7 använder 1:ans skärm och skär till vingområdet för att ta emot en passning från 3. 11 kastar en bröstpassning till nästa spelare i raden utan boll (spelare 5 i detta diagram). Både 9 och 11 följer sina passningar till nästa plats.

---

DIAGRAM 4: Mönstret fortsätter med 7 skjutningar eller körning till korgen. 10 studsar sitt eget skottförsök och dribblar till det motsatta baslinjehörnet. 2 ställer in en skärm för 8, som skär till vingen och får en passning från 4. 11 kastar en överhoppning till 12, som kastar en överhoppning till nästa spelare i raden utan boll. Mönstret fortsätter tills tidsgränsen eller målet för den färdiga korgen har uppnåtts.

Spelare måste kommunicera med varandra, koncentrera dig på att göra rätt passning till rätt spelare. De måste också komma ihåg var de ska gå härnäst.

Med upprepning och övning, dina spelare kan bli ganska skickliga på att köra den här övningen.

[12-spelare, 4-bollsövning är en fantastisk uppvärmning före matchen från Todd Bertsch, tränare för förstaårsflickor, Billings Skyview High School, Montana: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042455.html ]