Gymnasiebasket

För din nästa basketträning på gymnasiet prova den här övningen skickad av Phil. Det är en fantastisk uppvärmnings- och konditionsövning!

En av mina favoritövningar för att konditionera och bygga upp fantastiska studsförmågor är spetsborren på helplan.

Rada upp 5 spelare vid varje korg. På visselpipan, den första personen vid varje korg kastar upp bollen mot ryggbrädan och sprintar neråt till slutet av den andra linjen. Varje efterföljande spelare hoppar och tippar tillbaka bollen för nästa spelare och spurtar sedan till linjen vid den andra korgen. Spelaren måste ta sig till andra änden av banan innan hans tur är uppe i den motsatta korgen. Detta fortsätter tills 100 tips räknas i en korg (kräver 20 hela banspurter.)”  Jag kräver att barnen räknar ut antalet tips så att de vänjer sig vid att kommunicera när de är trötta. Om någon av bollarna träffar golvet, räkningen börjar om.

Den här basketövningen är för fysiskt krävande för spelare i grundskolan eller mellanstadiet. Men för gymnasieelever är det en bra uppvärmnings- eller konditionsövning i slutet av träningen. Om det är för lätt med 10, prova med 8!!

[Gymnasiebasket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041003.html ]