"Pride Drill" ökar defensiv intensitet Från John Kimble, tidigare på Crestview High School, Florida

"Pride Drill" kan vara en individuell defensiv övning som arbetar med tekniker och färdigheter. Denna övning är viktig för att utveckla en tuff, hårdnackad attityd för varje försvarsspelare, samtidigt som man etablerar en hög intensitetsnivå.

Med den fysiska och mentala ansträngning som detta kräver, borren blir en bra övning för att förbättra konditionen. Vi införlivar offensivt grundarbete i övningen för att lägga till offensiva element och ytterligare intensitet för både offensiven och försvaret. Denna borr, när det utförs korrekt av både tränarstaben och spelarna, producerar exakt vad dess namn antyder - det vill säga stolthet i hur bra laget spelar försvar.

Några av de offensiva grunderna och teknikerna som vi arbetar med är de olika typerna av skärmar, skärsår, passningar och andra offensiva grunder som används i varje match. De olika typerna av dribblingar som vi förväntar oss att våra spelare ska kunna använda i spel betonas hårt.

Dribblingarna som våra spelare bör använda i matcher och träna dagligen är dribblingar bakom ryggen, mellan-ben-dribbling och front-crossover-dribbling. Vi betonar ständigt den korrekta tekniken för alla offensiva grunder som används i denna övning. Varje spelare måste gå i spelhastighet.

Pride Drill kan byggas ut på olika sätt. En form av expansion beskrivs nedan.

Övningen börjar med offensiva restriktioner av två viktiga skäl. Den första är att ge försvaret en möjlighet att lyckas innan övningen blir svårare och mer "spelrealistisk, ” när försvararna utvecklas för att utveckla färdigheter och självförtroende. Det andra skälet till att ge offensiva restriktioner är att tvinga de offensiva spelarna att arbeta med specifika bollhanteringstekniker som tränarstaben känner att de behöver förbättra.

Ett sätt att göra övningen svårare (och därför mer realistisk för spelscenarier) är att förlänga och bredda dribblingsområdet. I början, den kan förkortas och minskas för att främja framgång för försvararna. När försvararna behärskar de defensiva färdigheterna och teknikerna, övningen kan göras mer utmanande genom att utöka det offensiva dribblingsområdet.

Vi försöker använda "överbelastningsteorin" i alla våra övningar för att göra övningarna så tuffa som möjligt. Intensitetsnivån, trycket, tävlingen, kraven, och spelhastigheten är tänkt att simulera vad de skulle möta under tävling. Om spelare kan hantera dessa krävande övningar, de kommer att vara bättre förberedda för att hantera pressen och utmaningarna i ett verkligt spel. Vi vill att matcherna ska vara lättare än övningarna.

När spelarna utvecklar sitt självförtroende, deras förmåga och rätt teknik, vi kan utöka området som används i Pride Drill. När den breddas och förlängs till att använda banans fulla längd, borren kan sedan hjälpa till att förbättra de många olika defensiva teknikerna som används under Pride Drill.

Försvarstekniker

Några av de defensiva teknikerna som kan betonas i Pride Drill är:

• Tar ansvaret.
• Försvara en "dödad dribbler".
• Försvara en skärare i en ge-och-gå-situation.
• Boxar ut en skytt från dribblingen.
• Återhämta sig efter att dribblern faktiskt har slagit försvararen.
• Dykning efter lösa bollar.
• Stänger av en potentiell förare eller hoppskytt.
• Försvara sig mot en skärm på bollen.
• Försvar mot en skärm utanför bollen.
• Att hjälpa en lagkamrats man, och sedan återhämta sig på sin egen man.
• Sprinta ut ur en fälla situation och plocka upp sin egen man.
• "Wolf" avböjer bakifrån och kommer före dribblern.
• Hoppa över till den nya dribblern.

Dessa, och andra defensiva scenarier, kan tränas i början och slutet av dribblingsområdet. Olika situationer kan användas varje gång i början och slutet av varje resa längs körfältet, både offensivt och defensivt. Detta håller alla deltagande spelare mentalt alert och fokuserad.

Offensiva tekniker

Några av scenarierna som dina offensiva spelare kan arbeta med i början av de "offensiva resorna" är:

• Får ett vanligt pass.
• Ta emot skärmar utanför bollen innan passningen.
• Skott fejkar efter att ha tagit emot passet, men innan du startar dribblingen.
• Efter att ha fångat en passning och fått en bollskärm.

Under den offensiva resan, dribblern kan bli ombedd att arbeta med eller använda en specifik typ av dribbling, gör en specifik typ av passning och kör ett ge-och-gå-klipp.

I slutet av den offensiva resan, dribblern kan behöva skjuta bollen, anfalla försvararen, döda dribblingen eller rulla bollen över golvet för att simulera en lös boll.

Det måste tydligt framgå att de defensiva teknikerna som betonas i Pride Drill måste läras ut till spelarna först innan de stressas och betonas i någon övning. När de väl har lärt sig, de kan övas och bearbetas, i denna och andra speciella defensiva övningar.

Här är ett exempel på de olika "försvarsresorna" som ditt lag kan arbeta med. Olika kombinationer bör skapas dagligen. Detta kommer att hjälpa alla spelare att lära sig att lyssna och följa instruktionerna, offensivt och defensivt.

Första resan

På den första resan nerför banan, visas i DIAGRAM 1 , dribblern och försvararen kan skapa en situation där försvaret måste vakta den nya dribblern efter att han eller hon har fått överhoppningen.

Försvararen startar i pistolställning, som om de spelade hjälpförsvar och den offensiva spelaren är mer än två perimeterpassningar från bollen. En tränare kunde då hoppa över bollen till försvararens man. Detta skulle tvinga försvararen att starta den första resan genom att stänga ute på den nya mottagaren-dribblern.

Dribblern sicksackar nu nerför dribblingsområdet med försvararen som tillämpar de rätta defensiva teknikerna på bollen. När dribblern kommer till slutet av banan, försvararen drar sedan en offensiv laddning på dribblern. Drribblern kan helt enkelt stoppa in bollen i bröstet på försvararen för att skapa den fysiska kontakt som krävs för att initiera den offensiva foulen. Det behöver inte finnas någon annan fysisk kontakt mellan de två spelarna, vilket minskar risken för skada för någon av spelarna.

När bollen kommer i kontakt med försvararen, försvararen skjuter iväg på hälarna, faller till golvet. Vid anklagelsen, Följande betoningspunkter måste betonas för spelarna:

• Skydda ljumsken och bröstområdet genom att låsa armarna framför dessa områden.
• Tryck av bakåt med hälarna vid exakt kontakttillfället.
• Stoppa hakan.
• Försök att glida på svansen på golvet.
• Lyft upp benen i bröstområdet för att skydda från att den offensiva spelaren landar på försvararen.
• Grynta högt för att hjälpa tjänstemannen att ringa laddningssamtalet.

Vi låter den offensiva spelaren hjälpa försvararen från golvet efter att ha tagit laddningen. Drillen fortsätter sedan med ett nytt spelarepar. Det första paret går till slutet av linjen och byter defensiv-offensiv roll.

Andra resan

Den andra resan (diagram 1) kan börja med att huvudförsvararen börjar som försvarare utanför bollen en passning.

Den "dummy dribbler" bör tvinga sig in i gapet mellan de två försvararna. Huvudförsvararen hjälper sedan till att stoppa penetration och återhämtar sig till sin ursprungliga man när den offensiva motståndaren tar emot passningen.

Därifrån, försvararen använder rätt "push-push-push" och "drop-step"-tekniker när de sicksackar nerför dribblingsgränden. När dribblern når den bortre baslinjen, han eller hon dödar dribblingen. Detta får försvararen att försvara en "dödad dribbler".

De viktigaste punkterna som lyfts fram för att försvara en dödad dribbler är:

• Klivar hårt in i den dödade dribblern och tvinga den potentiella passningsspelaren att lägga bollen över huvudet eller vända sig bort från det hårda defensiva trycket som appliceras. Detta tar bort majoriteten av de potentiella pass-mottagarna. Kom ihåg att passeraren bara har fem sekunder på sig att hitta den öppna mottagaren och göra passningen
• Crossface med händerna och hindra passningsspelaren från att föra ner bollen till midjan eller bröstet
• Säg till försvararen att skrika "Arbeta! Arbete! Arbete!" och pressa passeraren så mycket som möjligt.

Tredje resan

Den tredje resan, som visas i DIAGRAM 2 , kan initieras med en eller två dummy screeners som bollscreenar försvararen.

På den tredje turen nerför försvarsbanan, försvararen arbetar på rätt bollförsvarares teknik med fötter och händer. Rätt hållning stressas med rätt "push"-teknik för fötternas ben. "Grävhanden" och teknikerna för utsträckt hand och arm förstärks ständigt. Försvararen måste känna efter skärmen och gå över toppen (bollsidan av skärmen) och stressa för att stanna eller komma före dribbleraren.

Efter att ha vänt bollhanteraren flera gånger nerför dribblingsgränden, dribblern skickar bollen till en tränare eller manager som står nära mittfältslinjen. Så fort passet är gjort, dribblern/förbipassaren blir en skärare/mottagare. De gör ett mycket hårt ge-och-gå-snitt mot slutet av gränden. Försvararen måste spela mot en mottagare (istället för en dribbler) och försvara ge-och-gå-snittet.

Försvararen ska också hoppa till bollen och matcha händer och navel, skriker "Hjälp!" medan du försöker se bollen och hans eller hennes man. Bockpassaren ska tvinga fram en passning till ge-och-gå-skäraren, resulterar i antingen en komplettering, passavböjning eller avlyssning.

Fjärde resan

Den fjärde resan (diagram 2) kunde börja med en skärm utanför bollen på den ursprungliga försvararen. De ska gå till bollsidan av skärmen och glida igenom med en lång arm. Försvararen ska gå i full fart men låta passningen göras.

När passet är klart, det driblande och defensiva sicksackandet börjar igen nerför dribblingsgränden, med båda spelarna som arbetar med sina respektive tekniker. I slutet av den fjärde resan, dribblern hoppar och skjuter bollen mot en imaginär korg flera fot framför honom för att simulera ett hoppskott från dribblingen. I slutet av denna resa, försvararen arbetar med att försvara och boxa ut en skytt.

Försvararen spelar mot skottet av:

• Lämnar inte marken förrän skytten lämnar marken.
• Sträcka ut handen närmast bollen med en arm så högt som möjligt.
• Front svänger in i skytten och boxas ut.

Försvararen ska hålla kontakt med skytten i tre sekunder innan han slutar. Kardinalregler som vi betonar för våra försvarare på skytten är:

• Gör inte fel på en hoppskytt.
• Lämna inte marken förrän skytten lämnar marken.
• Ge inte skytten en andra målchans.

Femte resan

På den femte resan, visas i DIAGRAM 3 , dribblern tillåts en fördel i två steg på försvararen. Bollförsvararen arbetar på premissen att den offensiva dribblern har slagit dem, och de måste återhämta sig och fortsätta att skydda den offensiva spelaren.

Försvararen måste inse att de är slagen, vrid och öppna upp, få rätt jaktvinkel, och spurta till en plats före den avancerande dribblern. De måste då komma framför dribblern och vända sig, att veta att dribblern kommer att försöka ändra riktning.

Poängen med betoningen är att tala om för försvaret att de finns där fysiskt, men mentalt faller de redan mot den nya riktningen av dribblern. Dribblern fortsätter sedan att sicksacka mot den bortre baslinjen.

I slutet av resan, dribblern simulerar en lös boll. Efter att dribblingen dödats, bollhanteraren rullar bollen så att försvararen kan dyka efter.

Självklart, detta är en defensiv övning som kräver ansträngning från alla spelare och tränare. Men drillen förstärks genom att dribblern arbetar med båda händerna på olika typer av dribblingar. Huvudet ska vara uppe, med kroppen i en halv huk, dribbla snabbt men inte bråttom. Tränarstaben kan instruera dribblerna att använda specifika dribblingar för att förbättra, eller en kombination av dem för att arbeta med offensiv förbättring.

Tränare ska ständigt röra sig upp och ner i gränden, när de undervisar, korrigera, hejar och motiverar. Ju mer spänning tränaren kan skapa, desto mer motiverade blir spelarna. Spelare kommer att livnära sig på allas intensitetsnivå och önskan.

Coacher ska ge konstruktiv kritik närhelst det behövs, men förblir positiva i sin undervisning i teknikerna. Det är viktigt att tränare jobbar hårt för att vara ett bra exempel för spelare.

["Pride Drill" ökar defensiv intensitet Från John Kimble, tidigare på Crestview High School, Florida: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042403.html ]