5-man, kontinuerlig snabbborr från Jerry White, Hampton High School, Tennessee

Anledningar till att köra den "kontinuerliga" pausen

1. Utmärkt för att fotografera layups i full fart.
2. Utmärkt för att passera som bröst, studs- och basebollpass krävs.
3. Utmärkt för konditionering.

Regler och rotation av spelare

1. Shooter går tillbaka till halvplanslinjen på samma sida som de sköt från.
2. Rebounder går till halvplanslinjen på sidan de skickar bollen till.
3. Spelaren som passerar till skytten svänger i hörnet, spurtar nerför sidlinjen och skjuter mot motsatt korg.
4. Skytten ska alltid använda ryggtavlan.
5. Spelarna som återvänder till halvplan ska springa tillbaka och röra vid linjen med sin fot.
6. Inga fumlade passningar.
7. Bollen ska bara röra golvet när den studsar mot skytten.

*Detta är schemalagt för en högerhandslayup. Den kan köras på båda sidor. Börja bara 3 spelare på skjutsidan med 2 spelare på motsatt sida.

DIAGRAM 1: Drillen börjar med en justering av tre spelare på höger sida och två spelare på vänster sida. 1 har bollen, 2 bryter till frikastlinjen och får en bröstpassning från 1. 1 kommer att få studspassning från 2 och skjuta en layup. 3 returer utan att låta bollen träffa golvet.

DIAGRAM 2: Efter ett studspass, 2 pivoter i hörnet, spurtar nerför sidlinjen bakom 4:an och skjuter en layup mot den motsatta korgen. 3 gör en basebollpassning till 4 och går till den sidan medan 1 går tillbaka till sidan de sköt från.

DIAGRAM 3: Efter att ha fått ett pass från 3, 4 kastar en bröstpassning till 5, vem kastar studs till 2, som skjuter en layup.

DIAGRAM 4: Efter att ha passerat till 2, 5 pivoter i hörnet, spurtar längs sidlinjen bakom 1 och blir nästa skytt. 4 returer, kastar en basebollpassning till 1 och går till sidan som han passade till. 2 går sedan tillbaka till sidan som han sköt från.

Kontinuiteten fortsätter

Vi har kört denna paus i början av träningen för en uppvärmningsövning och i slutet av träningen för konditionering. Ibland ger vi spelare 2 minuter på sig att göra ett visst antal skott. Ibland ger vi spelare ett visst antal att göra i rad.

[5-man, kontinuerlig snabbborr från Jerry White, Hampton High School, Tennessee: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042421.html ]