Hard-nosed '22-8 Drill' förbättrar mentalt spel från Ray Kues Bishop, Brossart High School, Alexandria, Kentucky

För några säsonger sedan, vi utvecklade en ny borr som heter "22-8" eller "Lady Stangs" (vår maskot är Mustangs). Det har blivit en av våra mest produktiva övningar, och vi kör det minst två gånger i veckan i praktiken. Våra spelare står verkligen upp för den här övningen och gör alltid en komplett insats.

Genom att ändra poängparametrarna något, den här övningen ger dina spelare ett bra träningspass och hjälper dem att förbättra sina färdigheter i offensiven, försvar, studsar, screening och frikastsskytte.

Övningen delar upp teamen i två, jämnt separerade grupper efter förmåga. Ett lag spelar anfall i åtta minuter (eller vilken tid du tycker är lämplig), medan det andra laget spelar försvar i samma åtta minuter. Rollerna är ombytta under de andra åtta minuterna.

DIAGRAM 1: ’ 22-8′ initial handling. O1 och O2 är de första passerarna och är uppradade nära halvplanet. Antingen O1 eller O2 skickar bollen till O3 eller O4 inom 3-punktslinjen. X1 och X2 försvarar passningen och spelar försvar om passningen är klar.

Lagen spelar 2-mot-2 fram till en korg, försvarsrebound eller omsättning. När de två offensiva spelarna är klara, de måste springa till halvplan och passa till de två nästa offensiva spelarna som börjar under korgen och bevakas av två nya försvarare.

---

DIAGRAM 2: O1 och O2 återvänder till den offensiva linjen efter att passningen är klar. X1 och X2 återgår till slutet av försvarslinjen efter att 2-mot-2 är klar. O3 och O4 kör nära halvbanan, och antingen O3 eller O4 skickar bollen till O5 eller O6 som försvaras av X3 och X4.

Efter passet, de två passningarna går tillbaka till offensiven. Detta fortsätter i åtta minuter för varje lag.

---

DIAGRAM 3: O3 och O4 försöker passa till antingen O5 eller O6 bakom 3-punktslinjen. X3 och X4 blir försvararna.

O3 och O4 återvänder till offensiven efter passningen, och X3 och X4 återvänder till försvarslinjen.

---

Poängsystem

Håll koll på poängen och tiden på resultattavlan under de hela 16 minuterna av denna övning så att dina spelare vet hur långt de är före eller efter. Både det offensiva och defensiva laget kan göra mål.

Poängsystemet för "22-8"-övningen är som följer:

• Offensivt mål :Poäng ges för gjorda korgar. En poäng ges för ett field goal; två poäng för ett 3-poängs field goal; och två poäng för varje offensiv retur.
• Defensiv poäng :Det defensiva laget kan ta poäng genom att göra en omsättning (två poäng) eller neka den första passningen i fem sekunder (tre poäng).

Drill regler

Instruera spelarna att varje inledande offensiv passning måste göras innanför 3-punktslinjen eller betraktas som en omsättning. Detta gör det lite svårare att öppna, istället för att bara springa ut till förbipassaren. Den offensiva spelaren får dribbla utanför 3-punktslinjen, men bara om han eller hon får första passet utan omsättning.

Bra inloppspassningar är lika viktiga som spelarna som jobbar på att öppna sig. Att stoppa ett inkommande pass i fem sekunder bör ses som en stor prestation och belönas med tre poäng.

Instruera dina spelare att använda val och skärmar så ofta som möjligt för att hålla försvaret ärligt, och uppmuntra lagarbete.

[Hard-nosed '22-8 Drill' förbättrar mentalt spel från Ray Kues Bishop, Brossart High School, Alexandria, Kentucky: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042466.html ]