"Bear Down"-övning lär ut defensiv positionering från Purvis Dukes, Burke County High School, Waynesboro, Georgien

Detta är en effektiv och fartfylld defensiv övning. Det lär spelare hur man kommer in i en bra defensiv position och gör laddningsfel.

DIAGRAM 1: Drillen börjar med tre rader av spelare uppställda på halvplan och två defensiva spelare (X1 och X2) på ena sidan av golvet. X1 är placerad överst på nyckeln medan X2 är placerad i mitten av banan. O1 har en boll och initierar borren genom att dribbla ner mitt på golvet. O2- och O3-strimmor på båda sidorna simulerar en 3-mot-2-paus.

DIAGRAM 2: Försvararna vaktar 3-mot-2-pausen och försöker komma i position för att ta en laddning. Toppförsvararen (X1) måste ta en laddning från X1 när han eller hon skickar till en perimeterspelare. Den nedre försvararen (X2) måste glida mot sidan som bollen skickas till och komma i position för att ta en laddning från ytterspelaren som tog emot bollen och försöker köra till korgen för en layup.

Bollföraren måste komma ner i mitten av golvet och kan använda vilken typ av dribbling som helst han eller hon vill använda. Tillåt endast ett pass. Spelaren som tar emot bollen måste försöka göra mål på en layup.

DIAGRAM 3: Spelare roterar medurs efter varje repetition tills alla har gått igenom hela övningen.

["Bear Down"-övning lär ut defensiv positionering från Purvis Dukes, Burke County High School, Waynesboro, Georgien: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042440.html ]