5-manna kontinuerlig snabb paus från Jerry White, Hampton High School Hampton Tennessee

Skäl till att köra "kontinuerlig" paus

1. Utmärkt för att fotografera layups i full fart.
2. Utmärkt för passningar då bröststuds och baseballpass krävs.
3. Utmärkt för konditionering.

Regler Och Rotation Av Spelare

1. Shooter går tillbaka till halvplanslinjen på samma sida som de sköt från.
2. Rebounder går till halvplanslinjen på sidan de skickar bollen till.
3. Spelaren som passerar till skytten pivoterar i hörnet sprintar längs sidlinjen och skjuter mot motsatt korg.
4. Skytten ska alltid använda ryggtavlan.
5. Spelarna som återvänder till halvplan ska springa tillbaka och röra vid linjen med sin fot.
6. Inga fumlade passningar.
7. Bollen ska bara röra golvet när den studsar mot skytten.

*Detta är schemalagt för en högerhandslayup. Den kan köras på båda sidor. Börja bara 3 spelare på skjutsidan med 2 spelare på motsatt sida.

Diagram 1: Drillen börjar med en justering av tre spelare på höger sida och två spelare på vänster sida. 1 har bollen 2 bryter till frikastlinjen och får en bröstpassning från 1. 1 kommer att få studspassning från 2 och skjuta en layup. 3 returer utan att låta bollen träffa golvet.

Diagram 2: Efter en studspassning sprintar 2 pivoter i hörnet ner längs sidlinjen bakom 4 och skjuter en layup mot den motsatta korgen. 3 gör en basebollpassning till 4 och går till den sidan medan 1 går tillbaka till sidan de sköt från.

Diagram 3: Efter att ha fått en passning från 3 kastar 4 en bröstpassning till 5 som kastar studspassning till 2 som skjuter en layup.

Diagram 4: Efter studsar passning till 2 5 pivoter i hörnet spurtar ner längs sidlinjen bakom 1 och blir nästa skytt. 4 returer kastar en basebollpassning till 1 och går åt sidan som han passade till. 2 går sedan tillbaka till sidan som han sköt från.

Kontinuiteten fortsätter

Vi har kört denna paus i början av träningen för en uppvärmningsövning och i slutet av träningen för konditionering. Ibland ger vi spelare 2 minuter på sig att göra ett visst antal skott. Ibland ger vi spelare ett visst antal att göra i rad.

[5-manna kontinuerlig snabb paus från Jerry White, Hampton High School Hampton Tennessee: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042436.html ]