Basketuppvärmningsövningar – 175 skottsövningar

Jag gör alltid den här övningen innan en tävling eller under en uppvärmning. Den kallas 175 Shots Drill. Det är en bra övning för en avslappnad uppvärmning; även innan en match!

175 Skotts Drill
Organisation
Du behöver ett minimum antal spelare på 6, 1 stol och 4 bollar.
Du gör två rader på baslinjen, på utsidan av hinken.
Lägg stolen halvvägs i hinken, framför korgen.
Varje sida har 2 bollar.

På en rad har den första personen ingen boll och han startar övningen.
Den här personen springer till stolen och rör vid den.
Sedan går han upp, får en passning från andra raden.

Efter passningen tar han ett invändigt skott. Han får sin egen retur och passar till raden där passningen kom ifrån och kommer tillbaka i raden vid sidan.

Efter passningen springer den andra spelaren till stolen och gör detsamma och det fortsätter så.

Så varför borra 175 skott?

Du har 3 positioner.
Första position inuti skopan under brädan 100 skott (stolen står halvvägs i skopan)
Andra position halvvägs i skopan 40 skott (stolen står på frikastlinjen)
Tredje positionen på hinkens armbåge 35 skott (stolen står på 3-punktslinjen)

Det gör 175 skott!

Du kan också använda borr för skjutövningar, gör bollarna under korgen och runt hinken. Sedan lät jag dem göra armhävningar vid varje boll som de missar vid position 1. För det mesta 10 armhävningar. På position 2 och 3 kan de inte missa mer än 5 annars måste de också göra 10 armhävningar

[Basketuppvärmningsövningar – 175 skottsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041627.html ]