Basketkonditionsövningar – 3 på 2 på 1 övning

Matthew i Santa Fe skrev för att fråga om jag kunde föreslå några idéer för konditionsövningar för basket. Jag skickade den här idén till honom som en av mina prenumeranter skickade in.

Från Donna...
Den bästa basketövningen jag körde med mina pojkar var en John Wooden-övning som jag lärde mig. Det finns två huvuddelar av borren som du fokuserar på, och jag kommer att förklara när jag demonstrerar borren. Pojkarna älskade övningen och den kallades ursprungligen en övning för basketkonditionering av Wooden eftersom den är konstant igång. Varje gång ett barn hör konditionering på träningen tenderar de att stöna så han döpte om det till 3-på-2-på-1 borr . Så här går det till.

Du börjar med att ha 3 spelare på offensiv och 2 på försvar (full plan). Resten av spelarna ställer upp på 1/2 plan utanför spelfältet.

Förseelsen kastar basketbollen från ryggtavlan, returer, och sedan kör en 3 man väv" down court, vill hålla ett avstånd på cirka 10-15 fot från varandra när de passerar 1/2 plan. Två saker händer i försvaret, spelarna ställer upp en hög (en bit förbi foullinjen) och en låg (mellan foullinjen och korgen).

Syftet med försvaret är att få den höga mannen att stoppa bollen. När förseelsen korsar 1/2 domstol, 1 sidlinjespelare springer in på banan mot 1/2 cirkel och går sedan med i försvaret (han måste springa till 1/2 cirkel). När han ansluter sig till försvaret (som startar i en 2-mannazon), han skriker vem han ska vakta och de andra 2 försvarsspelarna tar sig sedan upp genom att skrika vem de har. Försvaret stjäl antingen bollen, studsar ett missat skott, eller så går skottet in och de studsar. De tre försvarsspelarna är nu på offensiven och vill väva ner på banan, passningsspelaren och skytten som var på anfall måste rusa tillbaka i försvaret och övningen börjar om igen med den 3:e försvarsspelaren som går med efter att anfallen passerat 1/2 plan.

Det är en övning i konstant rörelse, med spelare som går tillbaka till 1/2-planslinjen när deras del av övningen är över. Det tog lite tid för pojkarna att komma ihåg att fylla i som 3:e killen i försvaret, men förutom det fungerade det jättebra.

Jag hade problem med att förklara hur man defensivt stoppar boll medan resten av försvaret spelade zon tills alla spelare återhämtade sig defensivt på paus och den här övningen hjälpte till att göra det till ett automatiskt svar. Pojkarna älskade övningen (särskilt om 2 försvarsspelare stoppade anfallen innan deras 3:e man kom in på banan). De utmanade varandra, de insåg det inte men det var bra kondition, och det tredje det gjorde var att hjälpa mina stora killar att bli bättre passningsspelare. Jag förklarade för dem att på brott, när de väl korsade 1/2 plan så behövde vingarna bli breda och den som var i mitten behövde kontrollera bollen tills ytterspelarna kom åt och var öppna. Många gånger råkade min center eller powerforward vara mittenkillen och de fick lära sig att skydda bollen från stoppbollsspelaren och göra en bra passning till den öppna ytterspelaren. Detta innebar att de inte kunde dribbla med huvudet neråt (kunde inte hitta den öppna vingespelaren), och de var tvungna att skydda bollen från att bli stulen när de dribblade (de flesta centrerar dribblar inte så ofta om inte i pausen).

[Basketkonditionsövningar – 3 på 2 på 1 övning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041220.html ]