En ny variant på den klassiska Mikan Drill

Göra snabba, starka rör sig i färgen är en nyckel för varje post spelare som vill sätta bollen i bågen ofta. Att ta för mycket tid gör det möjligt för försvaret att konvergera ner med en dubbel team, låta en fördelaktig position återvinnas av försvaret, eller ens få avskalade och blockeras av en apt post försvarare.

Det är anledningen till att ha starka instinkter och en snabb reaktionstid är något du kommer att vilja ingjuta i varje organ som du lägger upp ofta. De behöver känna om försvararen är på deras vänster eller höger, och använda sina fötter och höfter att utnyttja sig mot bågen.

Och när du vill öva post passerkort med dina vakter, i spel kan det vara ofta svårt att få bollen i, och ditt inlägg spelare måste kunna fånga de svåra passerar tillsammans med lättare sådana.

En av mina favorit sätt att göra detta, är med en hög intensitetsvariation av Mikan borr, som jag har fått sitt namn efter ett framgångsrikt centrum för Lakers som gör ett bra jobb med att använda sin längd och position i stolpen - Den Bynum Drill.

Den Bynum Drill

Du behöver tre förbipasserande, en rebounder, plus spelaren du kör borren för. Har honom stå i mitten av nyckeln, med två förbipasserande lite högre än blocken.

Du kommer att stå överst på nyckeln, och din studsmatta kommer att stå direkt under kanten.

Ge både dina förbipasserande en boll, och börja med en i handen också. När alla är redo, du kommer att kasta efter spelaren en post pass - leda honom till vänster, höger, kasta högt upp, rulla den på fötter igen, även piska det på baksidan styrelsen för honom här och där.

Spelaren skall hoppa ut till bollen gör en stark fångst, och sedan snurra till korgen på vilken sida de gör fångsten, efterbehandling stark vid bågen.

Din studsmatta kommer att ansvara för att samla in skotten, och med tre bollar i rotation bör aldrig vara en paus för mannen i mitten.

Coachningstips

• Gör passerar svårt att fånga - du försöker att simulera en spelsituation här

• Uppmuntra dina spelare för att hålla bollen högt och squeeze med sina armbågar upp eftersom de fångar

• Denna borr är för konditionering så mycket som det är kompetensutveckling, Se till att driva dina spelare hårt

• Med dina spelare konvergerar längs baslinjen och heja varandra på är bra för moralen - om du har en spelare som kan studsa upp och kasta ner kommer definitivt få alla eldas upp

Om du gillade detta, se till att du kolla in min Facebook-sida, med nya uppdateringar och videoklipp fem dagar i veckan!

[En ny variant på den klassiska Mikan Drill: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041584.html ]