Basketskytte

Ta en titt på denna inlämning från Mark. Ett bra exempel på en övning för basketskytte som kan fungera med alla åldersgrupper.

"Perfect Form" &"Bonus" Shooting Drill

Följande enkla basketaktivitet har gjort en enorm skillnad i vår framgång för frikastskytte sedan den införlivades.

Vi tar vanligtvis 4 korta vattenpauser per träning. Efter varje vattenpaus ska spelarna träna sin "perfekta form" nära korgen. På varje gjord skott, spelaren tar ett steg längre från bågen. På ett missat skott, spelaren tar ett steg närmare bågen. Det längsta som spelaren kan ta ett steg tillbaka är frikastlinjen. Efter varje framgångsrikt frikast, de förblir vid frikastlinjen. Efter ett missat frikast, spelaren går närmare korgen. INGEN prat är tillåtet under denna aktivitet – koncentration på "Perfekt form" är i fokus. Den som ertappas med att prata resulterar i extra konditionsaktiviteter antingen på plats eller efter aktiviteten.

Efter 2 minuters "Perfect Form"-fotografering tar vi sedan en "Bonus". Varje spelare skjuter 2 frikast (inga uppvärmningsskott tillåts) sedan ställer de sig direkt längs sidlinjen så att vi kan räkna hur många frikast som gjordes. 75 % gjorda frikast krävs eller så kör spelarna sina antal missar. Till exempel; 12 spelare skulle skjuta 24 frikast (2 vardera). 18 gjorda frikast krävs för att undvika att springa på sidlinjen. Om laget gjorde 15 frikast, de skulle köra 9 sidlinjer. Tränare kan anpassa sin skjutprocent för frikast därefter. 75 % är ett realistiskt mål att uppnå.

Denna aktivitet tar cirka 3-4 minuter att genomföra. Under alla mina år av coaching, den här aktiviteten har gjort mer för vår framgång i frikastsskjutningen än att bara skjuta frikast under träningen.

[Basketskytte: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041014.html ]