Basketövningar för rebounding, Försvars- och skjutstyrka

I dagens blogginlägg, vi ska prata om basketövningar för att utveckla styrka för återhämtning, Försvara och skjuta. Så som passningsspelet har gått idag, vi vet alla att våra vakter sitter fast under korgen ibland precis som våra stora människor. Så dessa övningar kan gå för både stora människor och vakter. Om du letar efter ett omedelbart resultat inom fyra till fem veckor, du kan få dem genom basketövningarna som vi ska diskutera idag.

Basketövningar för att utveckla styrka för rebounding, Försvara och skjuta

Basketövningar för styrka:nummer 1

Den första övningen vi ska göra här idag är att koncentrera oss på att bygga styrka med händerna och armarna utsträckta över huvudet. När du spelar i inlägget, 90 % av gångerna sträcks dina händer och armar ut över huvudet.

När du sträcker ut händerna och armarna över huvudet, du blir automatiskt svagare och du blir mer ur balans. Så jag ska göra några övningar här just nu bara för att utveckla styrkan och lite aggressivt spel.

Jag har fyra herrar här på brädet och de två första herrarna kommer att ta bollen och de kommer att greppa den så hårt de kan. De ska leta efter en plats uppe på tavlan, de ska gå upp och föra bollen bakom huvudet, och de kommer att dunka bort det från brädet så hårt de kan och komma ner igen.

Explodera omedelbart tillbaka upp och slå bollen från brädet och kom ner igen. De kommer att göra det i cirka 45 sekunder. När jag säger byta, de ska ge bollen till sin partner och sedan ska de göra det.

Syftet med denna övning är att få spelarna att arbeta hårdare än de någonsin har arbetat i sitt liv. Du vill höja deras nivå till en punkt som de aldrig har varit på förut. Med cirka 30 sekunder kvar av denna övning, de kommer att bli väldigt trötta och de kommer att vilja sluta. Men om de fortsätter att arbeta, de kommer att höja sig till nästa nivå.

Basketövningar för styrka:nummer 2

Okej, den här övningen här kommer i första hand att vara samma övning som vi gjorde med de stora männen som studsade bollen från glaset. Men om du har vakter eller om du har några mindre spelare som inte kan resa sig och slå bollen från glaset, vi kommer bara att ställa dessa spelare mot väggen.

De kommer att välja en plats på väggen och de kommer att gå tillbaka, på nytt, ta tillbaka bollen bakom deras huvud och smälla den från väggen, kom ner, och gå upp igen, i 45 sekunder. När jag säger byta, de kommer att vända sig om och ge bollen till sina lagkamrater och de kommer att göra det. Det är upp till dig eller tränaren att bestämma hur länge du vill göra dessa övningar.

Basketövningar för styrka:Nummer 3

I denna övning här, på nytt, vi kommer att koncentrera oss på att utveckla styrka med händerna över huvudet. Spelaren kommer att gå upp och slå bollen från spelplanen så hårt han kan, kom ner igen, explodera igen, och gör en lay-up.

Ta bollen ur nätet och gå till andra sidan av brädet, explodera, slå den från brädet så hårt han kan, kom ner igen, och explodera den igen. När han är på sin högra sida måste han använda sin högra hand.

När han är på vänster sida måste han använda sin vänstra hand. Och det kommer att bli hårt arbete, men vi kommer att coacha honom genom det.

Basketövningar för styrka:Nummer 4

Vad vi ska göra härnäst är i princip samma övning förutom att han slår bollen från brädet en gång, han kommer att slå bollen från brädet två gånger. Han kommer att gå upp och slå den, kom ner, gå upp, pang det, kom ner, och sedan kommer han att explodera upp för en lay-up.

Ta bollen ur nätet och gå till motsatta sidan av brädan. Övningen kommer att bli ännu tuffare nu så vi måste uppmuntra honom när vi går vidare och han kommer att behöva lyfta sin spelnivå upp till nästa nivå.

Basketövningar för styrka:nummer 5

Därefter ska vi bara ta borren ett steg längre. Spelaren kommer att slå bollen tre gånger från spelplanen med hämnd innan han slår upp den igen. Han kommer att ta bollen ur nätet, slå den tre gånger med hämnd på andra sidan, kom ner, och gå och slå på den igen.

Så vad spelaren har gjort är att han har gett oss fyra bra insatser. Han har dunkat bollen från spelplanen tre gånger och han satte igång den. Det du vill berätta för dina spelare om den här övningen är när bollen kommer från kanten, du måste gå upp och hämta den; du kanske måste gå upp två eller tre gånger innan du får returen. Och när du väl får rebound, du måste vara tillräckligt stark för att starta den igen.

För fler fantastiska basketövningar, tips och tekniker, se till att kolla in min serie med basketövningar och träningsplaner, komplett med videodemonstrationer!"  Och glöm inte att bli ett fan på Facebook, där jag kommer att dela med mig av fler fantastiska basketövningar och övningsplanidéer!

[Basketövningar för rebounding, Försvars- och skjutstyrka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041797.html ]