Basket Plyometrisk träning

Om du verkligen vill ta det till nästa nivå med ditt team, Jag rekommenderar följande basketplyometriska övningar för att verkligen få hjärtat att pumpa och få fart på musklerna. 5-10 minuter av dessa om dagen hjälper alla spelare att spela:

Vertikal hop
Stå rakt med lätt böjda knän. Armarna ska vara böjda vid armbågarna med handflatorna vända framåt och fingrarna uppåt. Hoppa vertikalt och sträck ut händerna och armarna ovanför huvudet. Återför armar och händer till startpositionen när hoppet är klart. Coaching Tips-kräv djupare knäböjningar när spelarna utvecklas

Rebound Push Up
Placera fötterna något bredare än axelbrett isär. Placera händerna på golvet axelbrett isär med armarna helt utsträckta utan att armbågarna är låsta. Håll ryggen platt så att den inte svängs och mage och sätesmuskulatur strama. Titta rakt på sak och håll huvudet uppe medan du drar ihop armarna tills bröstkorgen nuddar golvet. Tryck upp kroppen med tillräckligt med kraft så att händerna är sex tum från golvet. Medan de är upphöjda, klappa snabbt ihop båda händerna och återför dem sedan till utgångsläget innan de nuddar golvet. Coaching Tips - Se till att spelaren håller magmusklerna täta

Lateral humle
Placera ett föremål som en handduk eller hoppa roll på golvet. Böj knäna och hoppa sida till sida över föremålet. Träningstips - När spelarna utvecklas, lyft föremål från marken så att spelaren hoppar högre.

Dela hopp
Stå med båda händerna på höfterna med en fot framåt och en fot ungefär tre fot bakom. Sänk långsamt det bakre knäet tills det är två tum från golvet. Hoppa vertikalt och vänd fötternas position i luften. Framknä ska aldrig sträcka sig förbi tån och bakre knä ska aldrig vidröra marken. Coaching Tips- Cue spelare för att hålla magen stram och axlarna jämna.

[Basket Plyometrisk träning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040840.html ]