Träningsövningar för kondition och vattenskidor

Vattenskidor kräver styrka i överkroppen, kärna och underkropp, så ditt träningsprogram bör innehålla övningar som arbetar med alla dessa delar av kroppen för att öka din styrka på vattnet. Helst du bör göra dessa styrketräningsövningar tre dagar i veckan på icke på varandra följande dagar, samt aerob uthållighet och konditionsträning så många dagar i veckan du orkar.

Övningar för överkroppen

Ett starkt grepp om rephandtaget är avgörande för framgång med vattenskidåkning. Dessutom, du behöver betydande dragstyrka för att behålla det starka greppet -- vilket betyder att du behöver betydande styrka i ryggen samt stabilisering i dina axlar. Pull-ups är en utmärkt övning för dessa ändamål, förbättrar både greppstyrka och överkroppsstyrka. Dips och lat pulldown-övningar är också bra. Helst utför tre set med åtta till 12 repetitioner av varje övning, tre dagar i veckan. Om du inte kan göra fulla pull-ups eller chin-ups, använd en assisterad maskin som förskjuter din vikt eller utför dem på en låg stång med fötterna vilande på golvet.

Att stärka kärnan

En stark kärna hjälper till att stabilisera hela din kropp. Plankor och sidoplankor är ett bra ställe att börja. För att införliva stabilisatormusklerna som hjälper dig att undvika överdrivna rörelser från sida till sida och hjälpa dig att behålla kontrollen när du vill flytta din vikt när du åker skidor, utför dina främre plankor på en träningsboll. För sidoplankor, utför versionen med raka armar istället för versionen med din armbåge och underarm vilande på golvet och placera en medicinboll under handen vilande på golvet. Utför tre tag på minst 30 sekunder vardera för fronten, vänster och höger sidoplankor.

Underkroppsarbete

När det gäller att bygga styrka i ben och rumpa, du kan inte bli mycket effektivare än utfall och knäböj. För att ta hänsyn till enbensstyrkan, du säkerligen behöver under avancerade vattenskidor, utföra knäböj på ett ben, med antingen en skivstång eller en uppsättning hantlar. Utfall, av sin natur, är redan enbensövningar, men var noga med att hålla hantlar som är tillräckligt tunga för att få dina muskler att känna sig trötta mot slutet av ett set med åtta till tolv repetitioner. Precis som de andra övningarna, utför tre set med åtta till 12 repetitioner för varje övning.

Aerob konditionering och uthållighet

Att utföra någon typ av kardiovaskulär träning kommer att hjälpa dig att utveckla eller bibehålla en aerob bas, så tre till fem dagar i veckan, försök jogga, cykel, simma eller utför någon annan typ av konditionsträning du tycker om i 30 till 60 minuter. Vattenskidor är dock något av en sprintövning - så för att efterlikna den utmaningen genom att utföra högintensiva intervallpass två dagar i veckan. Välj vilken typ av cardio du vill. Värm upp genom att utföra den aktiviteten långsamt i cirka fem minuter och öka sedan ditt tempo till cirka 90 procent av din maximala effekt i 30 sekunder till en minut. Sakta sedan ner till cirka 50 procent i ytterligare en minut, innan du går tillbaka till det mer intensiva tempot. Cykla mellan de två stegen sex till åtta gånger och svalna sedan.

[Träningsövningar för kondition och vattenskidor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012045649.html ]