Basketstyrka och hastighetshemligheter

Atleticism kan vara en nästan lika stor fördel som höjd i basket, och medan dina spelare kommer att hålla samma höjd mer eller mindre, du kan definitivt ha en inverkan på deras atletiska förmåga som tränare.

Snabba muskelfibrer är det som ger vissa människor det snabba första steget, eller explosiv hoppförmåga, och medan plyometrics inte kan ge dig mer snabbryckningsmuskler, de kan lära långsamma muskler att agera som dem.

Bakåt N Framåt

En bra övning du kan sätta dina spelare genom är fram och tillbaka. Placera helt enkelt en liten låda eller hinder på marken, och hoppa fram och tillbaka så snabbt du kan, hålla den tid du tillbringar på marken till ett minimum.

Det är också mycket viktigt att de hoppar sitt absolut högsta, eftersom detta ger dem bästa resultat av övningen.

Håll reps till någonstans mellan 10-15 reps, och inte mer än 3 reps.

Hopp från sida till sida

Om du har en liten låda, det kommer att fungera jättebra, men annars om du får två spelare att säkra en bänk på dess ändar, det funkar också.

Låt spelaren stå med ena foten upp och den andra ner på marken, och ta sedan ner foten upp på bänken, och lägg ner den andra på marken, gå igenom åtgärden så snabbt som möjligt, precis som "fram och tillbaka".

Flera boxhopp

Detta är en fantastisk övning, och fungerar bäst om " rutorna är av olika höjd. Ställ upp någonstans mellan 5-10 lådor, och låt dina spelare börja i ena änden. De ska sedan fortsätta att hoppa upp på, och sedan backa från varje låda, fokuserar här på att springa direkt upp från marken som en studsmatta.

När spelarna väl har blivit bekväma med detta, du kan öka svårigheten genom att låta dem gå igenom det på ett ben. Detta kommer att göra ett bra jobb med att arbeta med stabilisatorerna i dina knän och anklar också.

Om du behöver fler tips för att hjälpa dig med din snabbhet och hoppförmåga, se till att kolla in dessa andra styrke- och explosionspass!

[Basketstyrka och hastighetshemligheter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041603.html ]