Basket Styrketräning

Basketspelare använder övningar konditionering för att bygga muskler för den explosiva kraften som behövs för Hoppning , svarvning och doppa . Basket styrketräning arbetar för att öka muskelmassan , men skapar inte de skrymmande muskler i en tyngdlyftare . Istället är basket styrketräning inriktad mot att bygga muskler i hela kroppen för att förbättra acceleration , hastighet och vertikal hoppförmåga . Styrketräning ökar också flexibiliteten samt förhindrar injuries.Things Du behöver
Fullt utrustat vikt rum
Visa fler Instruktioner
Basket Styrketräning
1

Skapa ett schema för att lyfta vikter bygger på idén om att skapa muskel uthållighet . Muscle uthållighet resulterar inte från att försöka lyfta den högsta vikten möjligt , utan snarare att lyfta samma vikt för konsekvens . Vikt - utbildning förmåga är specifik för den enskilde , så sträva efter att lyfta vikter som är lämpliga för din förmåga .
2

Välj ett program som gör att ökad utveckling och muskelbalans. Övertidsarbete överkroppen och bortse från det muskelstyrka i benen är inte svaret . Med hjälp av ett styrketränings coach , upprätta en balanserad träning för alla delar av kroppen . Addera 3

Alternativa dagars styrketräning med konditionsträning för att ge dina muskler tid att återhämta sig från den stam av lyft . Basket är en extremt aerob sport som kräver snabbhet och styrka samt snabb kapning och svarvning förmåga . Aerobic conditioning kan inte förbises .
4

Överväg att träna med en styrka program som inkluderar bänkpress , lockar biceps , lat pull downs och handleds lockar att arbeta överkroppen . Inkludera benpress , vadpress , knäböj och utfall att arbeta hamstrings , quadriceps och vader . Lägg till olika styrketräningsövningar såsom böjda - over rader , lockar, förlängningar ben , ben lockar och dips för att lägga till variation till din träning rutin .
5

Ställ in din basket styrketräningsschemaför att träna två till tre gånger per vecka under lågsäsong och 1-2 gånger per vecka under säsongen .
6

Inkludera vila i din träning rutin . På off dagar , se till att få tillräckligt med vila så att musklerna kan återhämta sig . Vila ingår även pauser mellan repetitioner när du aktivt utövar . Införliva vila som en regelbunden del av din rutin för att förhindra trötthet .
7

Värm upp före varje träningspass för att förbereda musklerna för träningen . Värmer upp ökar flexibiliteten och även hjälper till att förhindra skador . Svalna efter din styrketräning träning för att förbättra muskel flexibiliteten ännu mer och för att få din kropp ner till sin vilopuls . Addera

[Basket Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032592.html ]