4 sätt Brist på sömn dödar basketprestandan

Fotokredit:_Zahira_ via Compfight cc

Varför spenderar basketspelare hundratals dollar på de senaste basketskorna bara för lite extra dämpning och fotledsstöd? Och varför spenderar de hundratals mer på proteinshakes bara för en liten minskning av återhämtningstiden?

Svaret är att få en "edge" över sina motståndare. Alla letar alltid efter det lilla extra som kan ge dem en fördel.

Med många spelare så lika i förmåga kan en liten fördel ibland göra stor skillnad.

Anledningen till att jag tar upp det här är för att jag ser spelare gå långt för att få ett litet försprång på sina motståndare, vilket är fantastiskt, men jag ser många av dem hoppa över en av de viktigaste och enklaste sakerna de kan göra för att öka sin prestation.

Vill du veta vad hemligheten är?

Få tillräckligt med sömn .

Även om det är lätt att tona ned sömnen, flera kliniska studier har visat att sömn är en absolut nödvändig del av hög prestanda.

Att få tillräckligt med sömn kan påskynda din svarstid, förbättra dina reflexer och öka din fysiska effekt.

Bevis brist på sömn dödar prestanda

I en studie publicerad i Sleep, Stanford-forskaren Dr. Bill Dement publicerade en studie som undersökte effekten av sömn på basket. Resultaten förvånade både forskare och idrottare.

Både reaktionstider och uthållighet ökade. Skottprocenten för tre poäng ökade med 9,2 %. Sprinthastigheten minskade nästan 10%. Fellinjeskjutningsprocenten ökade med 9 %. Listan fortsätter och fortsätter.

OK, så du förstår nu att sömnbrist definitivt minskar prestandan ... men vi har inte förklarat exakt hur detta uppstår ...

De fyra huvudsakliga sätten att sömnbrist minskar prestandan

1. Reaktionstid

Flera studier har visat att en minskning av sömnen korrelerar med en minskning av reaktionstiden.

Som det stod i början av artikeln, basket kan vara en omgång tum. Hur många gånger går spelare för att stjäla runt omkretsen och missar bara att avleda bollen en tum? Detsamma kan sägas om stora män som går för block.

Att vara väl utvilad kan ge dina spelare snabbare reaktionstider och de kommer att ta igen den tum för att få blocket eller en stjäl.

2. Beslutsfattande

Alla spelare på basketplanen måste kunna läsa pjäsen och fatta rätt beslut för att ge laget den bästa möjligheten att göra mål.

Med hundratals olika alternativ varje gång en spelare får bollen, att bestämma vilket alternativ som är i lagets bästa intresse kan vara ganska svårt.

Brist på sömn kommer att försämra detta beslutsfattande. Och allt som krävs är några felaktiga beslut av spelare för att vända spelet från en enkel vinst till en förlust.

3. Återhämtning

Brist på sömn kommer också att försämra din kropps muskelåterhämtning.

Under träning och under träning, muskler skadas på mikroskopisk nivå. Reparationen av dessa muskler är det som bygger nytt, starkare vävnader. Om du inte får tillräckligt med sömn, denna process försämras.

Det betyder att du inte kommer att bygga muskler lika snabbt. Dina muskler kanske inte heller är helt återställda när spelet är dags.

4. Reducerad energi

Brist på sömn orsakar en minskning av glykogenlagringen.

Glykogen är din kropps primära energikälla. Det är din kropps huvudsakliga bränslekälla under ett spel. Det är den enda energikällan i din kropp som verkligen kan brytas ner snabbt.

Med ett långsammare och utarmat glykogensystem på grund av att man inte är väl utvilad, du tröttnar mycket snabbare.

Så, Vad är den optimala mängden sömn?

Det finns inget rätt svar på denna fråga. Dr. Van Cauter fann att ökad prestation kunde upptäckas genom att öka sömnen till så mycket som 10 timmar per natt. Men alla har inte lyxen eller tiden att få så mycket sömn. Realistiskt sett, den "rätta" mängden sömn varierar från person till person.

Det bästa sättet att upptäcka din ideala sömnmängd är att sova utan väckarklocka i några dagar. Hur länge sover du naturligt? Det är den mängd sömn du bör sträva efter regelbundet.

Jag lämnar dig med en viktig fråga ... får dina spelare tillräckligt med sömn varje natt?

– Coach Mac

[4 sätt Brist på sömn dödar basketprestandan: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040803.html ]