Basketövningar för att få explosiv hastighet

För att dina spelare ska bli de bästa spelarna de kan vara, de måste vara så snabba som möjligt. Dessa basketövningar hjälper dina spelare att få den explosiva hastighet de vill ha – och behöver.

Steg över basketövning

Med denna borr, dina spelare börjar med en enkel promenad, där de fokuserar på att dra upp tårna mot smalbenet och dra foten nedåt och bakåt. Dina spelare bör lyfta tårna precis tillräckligt högt för att kliva över den andra fotleden.

Efter en stunds promenad, instruera dina spelare att snabba upp en joggingtur. De borde göra samma rörelse, men jogging – med fokus på tån som går över fotleden.

Nästa, de bör fortsätta med att hoppa över. Vid denna tidpunkt, de har tvåtaktsrytmen som ett hopp när de drar foten nedåt och bakåt. Detta lär ut den goda kraftfulla verkan av foten som går ner och tillbaka för snabbhet.

Instruera nu dina spelare att gå tillbaka till ett jobb, kliva över med tån och se till att hålla tån uppåt mot smalbenet.

Nästa, de borde springa, öka rytmen och gå snabbare med fötterna. Fortsätt så tills de blir uppvärmda och kan hålla sin rytm.

Fallande körs Basket Drill

Med denna borr, dina spelare bör börja stå med mycket bra hållning. De borde fokusera på att suga in sin navel, stoppar in sin nedre rygg, och stabilisera den kärnan. På ditt samtal, dina spelare borde falla framåt och explodera till en sprint.

Låt dina spelare fokusera på att lägga kraft i marken för att driva kroppen framåt. De borde inte sträcka sig framåt med stora steg; istället, vi vill att fokus ska ligga på att avgå snabbt, dra upp tårna och lägga kraft ner till marken.

Ner och bak är en upprepning. Gör tre repetitioner per set, tre set varje gång du tränar.

Three-Step Drops Basketball Drill

Denna basketövning innebär att man lägger till lite motstånd för att bygga upp muskelvävnad. Dina spelare bör ta ungefär tre steg motstådda, och då ska du släppa dem. Vi rekryterar mer muskelvävnad, så släpper vi det, och släpp det fritt.

Ge dem precis tillräckligt med motstånd för att låta dem försöka arbeta lite hårdare, sedan lossa dem. Det är som en slangbella som dras tillbaka, och sedan skjuter du ut dem härifrån.

Säg till dina spelare att fokusera på att ha en bra löpteknik, lyfta upp knäet, hälen upp, och tån upp under denna övning.

Motståndskraftig lateral glidning med en släpp-basketborr

Dina spelare bör börja i en bra atletisk position, gör sedan en sidoglidning. De första tre eller fyra stegen kommer att motstås, och så kommer de att flyga därifrån.

Se till att arbeta lika i varje riktning. Vad vi gör till höger, vi måste komma tillbaka och göra till vänster.

Ner och bak är en upprepning. Gör två till tre uppsättningar med tre repetitioner.

Get-Ups basketövning

Med denna basketövning, dina spelare bör börja från en platt position på marken, i push-up-läge. Målet är att trycka upp och springa allt i en rörelse, dra upp tårna mot smalbenen och knäna upp framför kroppen. Påminn dina spelare att försöka att inte låta deras höfter gå rakt upp i luften. De ska inte stå upp, spring sedan. Istället, de bör trycka upp och springa på en gång. Denna borr är utmärkt för första stegs explosion och acceleration.

Push-Up-basketövning

Dina spelare bör börja platt på marken. När de är klara, de ska göra en armhävning och hålla armhävningen i ungefär två till tre sekunder, explodera sedan till en spurt. Detta låter dig använda gravitationen som ett hjälpmedel för att dra dig framåt för större acceleration.

Backpedal Basketball Drill

Från sittande ställning, din spelare bör resa sig och backa, springa baklänges så snabbt som möjligt, trycka tårna genom änden av skorna. Påminn dina spelare att köra höfterna bakåt och trycka bort från den riktning de vill gå – det är nyckeln till acceleration. Dina spelare bör fokusera på att hålla kärnan solid, suger in naveln, och instoppning i ryggen så de har en snygg stabil kärna.

Du kan använda antingen banans bredd eller halva banavståndet som ditt mätverktyg. Ner och bak är en repetition – gör tre till fem repetitioner per set, två till tre set varje gång du tränar.

Tror du att dessa basketövningar kommer att hjälpa dina spelare att förbättra hastigheten? Vilken ser du mest fram emot att testa?

[Basketövningar för att få explosiv hastighet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041683.html ]