Hur man gör Himalayan Utfall

Steg aerob träning erbjuder både konditionsträning och chansen att öka samordningen . Utfall arbetar alla ben och GLUT muskler för en lägre kroppsupplevelse. Se till att dricka mycket vatten när de utför någon övningar. Detta är vad du behöver
Step
Visa fler Instruktioner
1

Börja med en aerob steg cirka tre meter framför dig , fötter bekvämt tillsammans , rak rygg och armar av sidorna redo att börja . Kom ihåg att i steg aerobics höjden på steget ökar intensiteten i övningen så se till att välja en höjd som passar dig bäst .
2

Lyft höger fot från marken och placera den på steg framför dig . Se till att hålla knäna lätt böjda hela tiden . Steg 2 och Steg 3 är en kontinuerlig rörelse .
3

Tryck på vänster ben från marken och räta ut kroppen till en full stående position som kroppsvikten flyttas helt till steget , lyft det vänstra knäet. Den vänstra knä höjs i 90 graders vinkel ovanför steget i slutet av steg 3 .
4

Sänk böjda vänstra knä som du steg bakåt bort av steg maskinen . Vänster ben landar bekvämt bakom dig på marken som höger fot kvar på kanten av steget .
5

Skjut höger ben från steget och omedelbart vända benet i ett utfall position . Detta innebär att böja vänster knä med vänster fot på marken ; Böj höger ben bakom dig i en rak linje med spetsarna på höger tå vidröra marken . Den vänstra armen är rakt bakom dig och höger arm böjs vid armbågen .
6

Dra höger ben upp från utfall position i en snabb rörelse återvänder den på steget plattformen . Det vänstra benet är nu rakt och vänster arm är ut framför böjd en aning vid armbågen . Den högra armen är nere vid höger höft .
7

tillbaka till steg 3 och följa upp dess steg för att hålla upprepning rörelsen , helt enkelt vända positioner för att arbeta på andra sidan av kroppen .
Addera
[Hur man gör Himalayan Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020633.html ]