Hur Stretch vid ett skrivbord under Work

Att sitta i många timmar på jobbet är nödvändigt för de flesta människor och det skapar ofta stelhet i nacke och ländrygg . Även för personer som tränar på gymmet eller som cyklar till jobbet , sitter under längre tidsperioder skapar stress i spine.Stretching flera gånger om dagen vid skrivbordet är enkelt och kan hjälpa dig att hindra dig från att känna " fossil . " Om du har svår smärta i rygg , rådfråga din läkare . Instruktioner
en

Börja med huvud och hals. Skjut stolen lite bort från skrivbordet och hålla bröstet väl lyft , luta huvudet åt vänster och sakta rulla tillbaka , till höger och framåt . Fortsätt för 3 eller 4 omgångar i en riktning och upprepa i den andra direction.The nacken är en vridled kopplad med många starka muskler . Gentle hals rotationer är lämpligt om du kan göra dem smärtfritt. Om inte, kontakta din läkare för att bedöma din nacksmärta .
2

Flytta på den övre delen av ryggen , axlarna och nacken . Utöka dina armar över huvudet , interlacing fingrarna så att handflatorna vända mot taket . Att hålla bröstet lång och höfterna rotade i din stol , slå bröstet till höger och sedan till vänster . Skapa en liten twist i övre ryggen mellan skulderbladen , de romboid muskler , kan det trötta från att flytta en datormus och skriva. Addera 3

Befria händerna och håll höger handled med vänster hand och sträcker höger arm lång och uppåt när du rycka båda skulderbladen ner mot höfterna . Släpp handen och upprepa för den vänstra sidan . Detta sträcker de stora trapezius och latissimus musklerna i övre ryggen som däcket från hunching fram emot att läsa eller typ . Den sträcker sig också lungorna och interkostaler , små musklerna mellan revbenen , så att du kommer att ge mer syre för att ange dina lungor .
4

Sänk armarna och rulla skulder huvuden, de stora skrymmande deltamuskeln ( "kött " av axlarna ) tillbaka flera gånger . Eftersom de flesta människor tenderar att föraning framåt , kan detta bidra till Dowager puckel , en uppenbar " Sockertopp " form till det övre mellan bröstkorg . Stretching regelbundet motverkar denna puckelryggig form .
5

Placera dig händerna på sidorna av stolen och ta tag i kanterna . Lyft bröstet högt ur höfterna och slå bröstet till höger , vilket innebär twist till den övre delen av ryggen , mellan skulderbladen . Paus i några andetag på denna sida innan du upprepar till vänster sida .
6

Skjut tillbaka stolen så att du har utrymme att utvidga benen rakt framför dig . Greppa kanterna på stolen , förlänga höger ben rakt och böja foten så stortån pekar mot bröstet , peka foten . Sänk benet och upprepa med den andra sidan . Detta fångar kalvarna som skärpa om du bär högklackade skor eller har platta fötter .
7

Placera händerna bakom höger ben och förlänga benet rakt av upphandlande framsidan av låret ( quadriceps ) och böja foten . Upprepa på vänster sida . Detta fångar 3 mycket stora hamstring muskler att strama från att sitta och kan dra den låga tillbaka till en bakre bäcken lutning ( som om du hugg svanskotan under dig ) , och som bidrar till att sänka tillbaka täthet . Stretching av hamstrings är en förebyggande åtgärd .
8

Stå upp från skrivbordet och placera händerna fast i framkant av ditt skrivbord . Walk fötterna tillbaka tills benen är raka . Håll dig vänstra fot var det är och steg höger fot framåt , böja att knäna . Tryck in den vänstra hälen för att sträcka hamstrings , vader , hälsenan på vänster ben . Upprepa på den andra sidan .
9

Luta dig tillbaka i stolen och interlace händerna och vrider händerna i en riktning flera gånger och sedan i den andra riktningen . Skaka ur händerna . Karpaltunnelsyndrom har många orsaker och arbeta i timmar skriva kan placera en belastning på handlederna . Gentle utbud av rörelse sträcker drag senorna i handlederna i en säker, icke - viktbärande sätt . Håll små squeeze leksaker på ditt skrivbord för att pressa med en hand och den andra under hela dagen . Detta stärker de långa extensor muskler som löper längs toppen av varje arm . Att hålla sträck starka hjälper till att förhindra karpaltunnelsyndrom : . En impingement av karpaltunneln nerver som passerar genom varje handled
10

Sitt ser fram emot . Vrid huvudet åt höger så långt som möjligt och , hålla bröstet lång, rycka skulderbladen ned . Vrid tillbaka till mitten och till vänster i huvudet . Återgå till centrum. Denna rörelseområde för nacke och övre ryggen bidrar till att upprätthålla längd i övre delen av ryggen , för att förhindra att Ringaren i Dowager puckel . Addera

[Hur Stretch vid ett skrivbord under Work: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032826.html ]