2 basketfotövningar

Förbättra din smidighet, balans, och fotarbete i basket kan vara en spelomvandlare. Att kunna göra plats för ditt skott, slå andra spelare till korgen, eller komma framför försvararen är det som skiljer bra och bra spelare åt. Det tar tid och hårt arbete att få fötter att hänga med i sinnet, men det är nödvändigt för alla spelare, oavsett position. Fotarbete kan ofta underskattas, men det är en grundläggande del och bör implementeras i dagliga regimer. Här är två fotövningar för spelare på alla nivåer som vanligtvis lärs ut av tränaren Jaron Jones på Nike Basketball Camp.

1. Hoppa, Sluta, Svänga!
Att börja, ställ upp på spelarna på baslinjen och tillåt 5 fot mellan varje person. När visselpipan blåser, alla spelare kommer att springa mot andra änden av banan. När de springer nerför banan, visselpipan kommer att blåsa igen, och tränaren kommer att skrika "främre sväng vänster fot, främre pivot höger fot, tillbaka sväng vänster fot, ryggsväng höger fot." När kommandona ropas, varje spelare hoppar stopp (båda fötterna träffar marken samtidigt) och svänger sedan 180 grader i rätt riktning, håll ett ögonblick och återställ sedan deras pivot tillbaka till en startposition. Om en spelare agerar för snabbt och svänger åt fel håll, de måste återgå till den ursprungliga baslinjen. Spelaren som kommer till slutet först, vinner.

2. Agility Ladder
Att börja, placera en kon på banan och gå 20 yards i en rak linje och placera agilitystegen på golvet. Börjar på sidan av stegen, varje spelare ska korsa en fot över den andra samtidigt som de rör en fot i var och en av rutorna. Detta agilitymönster kallas vanligtvis carioca . Efter att ha slutfört stegen, varje spelare kommer att spurta så fort de kan till slutkonen. Detta kommer att hjälpa till med höftrotation samt fotarbete. Varje spelare bör försöka undvika att hälarna nuddar marken och svänger ut sina fötter framför. Benen ska vara så nära kroppen som möjligt. När varje spelare förbättras, tid hur snabbt det tar att slutföra övningen och sikta på att vara snabbare varje gång.

Bra fotarbete tar tid att utveckla. Att bli en bättre spelare än igår, varje spelare behöver ta tid att öva dessa övningar och arbeta med upprepning. Kolla in fler fotarbetsövningar som dessa i sommar på ett Nike Basketball Camps!

[2 basketfotövningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047661.html ]