Fotövningar för basket

Jeff i Indiana kom med några bra förslag som täcker fotövningar för basket. Fortsätt komma!

En snabb och enkel fotborr:

Prickar

Hitta en plats vid sidan av gymgolvet där det är minst fem fots bredd, löper banans längd. Vi använder golvytan under läktaren som skjuts tillbaka, på så sätt kan prickarna sitta kvar under säsongen. Placera fem små bitar eltejp på golvet i form av de fem på tärningarna, hålla cirka två fot mellan varje prick. Ha tillräckligt många uppsättningar prickar så att du kan göra basketfotövningarna i par, växla mellan två spelare för att hålla sig fräsch, så om du har tio spelare i laget, du behöver fem separata uppsättningar prickar. Vi brukar göra detta efter stretching, för att få blodet att flöda. Det är också ett bra motivationsverktyg, när intensiteten saknas under träningen.

Fotövningarna hoppar från prick till prick, använda båda fötterna tillsammans, endast vänster fot, endast höger fot och hop scotch stil. Vi börjar alla basketspelare vända åt samma håll, på samma prick för varje set. "  För tvåfoten, vänster och höger fotborrar, vi brukar börja på en av de två nedre prickarna, hoppa till mittpunkten, sedan upp till den översta pricken mittemot där du börjar, hoppa sedan i sidled över till den motsatta punkten, tillbaka till mitten, och sedan den nedre punkten mittemot. Till sist, hoppa tillbaka i sidled till punkten där du började. Detta görs i samma riktning, så det är både framåt- och bakåthoppning. Hopscotch görs precis som barnspelet, där båda fötterna börjar på de nedre prickarna, hoppa sedan samman på mittpunkten, och sprid sedan tillbaka till de två övre prickarna. Hoppa, omvänd snurr, börja med en fot vardera på de övre prickarna, samlas på den mittersta punkten och sprid sedan ut på de nedre punkterna, hoppa, vänd snurr och upprepa.

Beroende på konditioneringsnivån, vi brukar köra 15 sekunder till 30 sekunder för varje övning. Vi brukar köra två set av varje fotstil, för totalt åtta rotationer per spelare. Detta är ett bra fotarbete, samordning, balans, och benförstärkningsövning. Vi kommer att sätta ett målnummer att slutföra för varje uppsättning, eller kör ett tidsbestämt evenemang för att se vem som får mest. Vi kan också köra det som en tidsinställd händelse, men inte en hastighetshändelse, använder den för att se vem som kan köra borren mest tekniskt exakt. Borren kan genomföras på mellan 5 och 10 minuter.

[Fotövningar för basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040933.html ]