Fördelar med stretching för basket

Många nybörjare basketspelare frågar, "Varför är stretching viktigt innan träning eller match?" fråga. I början, det kan kännas som ett meningslöst steg, och att löpning av skytteövningar skulle vara mer fördelaktigt för din rutin. Vad du kanske inte inser är att stretching kommer att förbättra din flexibilitet, förhindra muskelsmärta, förbättra rörelseomfånget i dina leder och öka blodflödet till dina muskler - allt som kommer att bidra till din tillväxt som basketspelare.

Stretching är också viktigt för att förebygga skador. Även om det kan vara viktigt att fokusera på grundläggande kompetensutveckling och konditionering, stretching bör inte förbises. Om du menar allvar med att spela basket i många år framöver, det är viktigt att lära sig att sträcka ut alla nödvändiga muskelgrupper. Våra Nike Basketball Camp-ledare rekommenderar dynamiska stretching, sträckor som kräver rörelse precis innan träning eller match. På fritiden bör du fokusera mer på statiska sträckor, sträckor som kräver att du håller dig stilla i 20-30 sekunder. Här är fyra basketuppvärmningssträckor som ofta används på våra ungdomsbasketläger.

Dynamiska sträckor

1. Höftstretch med en Twist - Börja med att få din kropp i push up-läge och för höger fot framåt. Placera din högra hand bredvid din högra fot samtidigt som du håller höfterna låga och ryggen platt. Ta din vänstra arm och vrid din kärna åt vänster och sträck ut armen mot taket. Gör denna vridning 10 gånger och upprepa sedan på vänster ben. Denna stretch kommer att öppna dina höfter och ljumskar samt sträcka din core och övre delen av ryggen, alla muskler som är engagerade under basket.
2. Quad Pull Walk – Börja med att gå i en rak linje. Ta tag i din högra fot och dra den bakom dig till hälsenan och håll bäckenet framstoppat. När du drar ditt högra ben bakåt, sträck dig framåt med din vänstra arm och sträck dig så långt du kan framåt så att din bål är parallell med marken. Upprepa 10 gånger och byt sedan till motsatt ben. Att gå längs linjen kommer att öka din puls, vilket förbereder dig för det kommande spelet samtidigt som du minskar eventuella påfrestningar som du kan ha i din quadricepsmuskel. Att hålla bäckenet instoppat kommer att aktivera dina höftböjare och öka flexibiliteten för att möjliggöra smärtfri rörelse i alla riktningar när du spelar.

Statiska Stretches

1. Triceps stretch - Stå rakt upp och ta tag i höger armbåge med vänster hand, lyfter den över huvudet. Håll armbågen i flexion och håll den i 15 sekunder. Detta gör att muskeln kan förlängas och lindra eventuella muskelspänningar som orsakas av att skjuta eller passa bollen. Upprepa på varje arm 5 gånger. Statisk stretching förlänger muskeln helt och måste göras efter ett spel eller träning för att muskeln ska återhämta sig.
2. Stående vadstretch - Stå nära en vägg med ena foten framför den andra och det främre knäet lätt böjt. Håll det bakre knäet rakt och hälen på marken, luta dig in i väggen och håll stretchen i 25 sekunder och byt sedan fot. Om du vill förlänga din vadmuskel till ett helt rörelseomfång, flytta ditt främre knä framåt mot väggen tills du känner den bästa stretchen. Basket kräver mycket löpning vilket skapar en enorm stress på vaderna så att göra ordentliga statiska sträckningar kommer att lindra eventuella vadbelastningar du kan uppleva.

Utveckla en rutin som fungerar för dig och du kommer att se resultat. Stretching kan verka oviktigt, men i det långa loppet kommer du att se stora resultat i din totala prestation. Kolla in fler baskettips för alla nivåer och bli bättre i sommar på ett Nike Basketball Camp!

[Fördelar med stretching för basket: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047662.html ]