Topp 10 basketövningar

Varje basketspelare drömmer om att en dag stå i rampljuset och göra en spektakulär passning, summerande hoppskott eller till och med kasta ner en monstruös dunk. Var och en av dessa är möjliga, men inte utan att arbeta hårt för att utveckla dina färdigheter. Att bli en framgångsrik basketspelare kräver timmar av att träna grunderna tills de blir andra natur. När man utvecklar ett program, använd övningar som fokuserar på alla tillgångar i ditt spel för att bli en bättre allroundspelare.

Mikan Drill

Gjorde populär av NBA:s första riktiga stora man, George Mikan, denna övning har blivit standardpraxis för spelare som försöker utveckla sitt fotarbete runt korgen.

1. Börjar direkt under korgen, skjut en layup med din högra hand
   
2. Rebound bollen när du kliver igenom på höger fot och skjut en layup med vänster hand
   
3. Rebound din vänsterhänta layup när du kliver igenom med vänster fot för att skjuta en högerhänt layup
   

När du konsekvent kan göra en layup med varje hand, öka din hastighet så att du är i kontinuerlig rörelse.

"Hjälte" Drill

Godkänd är en av de viktigaste grundläggande färdigheterna du kan utveckla. Oförmågan att passa kan leda till otvingade omsättningar och lätta poäng för det andra laget.

1. Tre spelare utspridda längs baslinjen; bollarna ska börja med mellanspelaren och en av spelarna på sidan
   
2. Mellanspelaren passerar till spelaren utan boll, och han vänder sig och ser ut att ta emot en passning från sidospelaren med bollen
   
3. Han lämnar sedan tillbaka passningen till spelaren som skickade bollen till honom och vänder sig för att ta emot en passning från spelaren han ursprungligen skickade bollen till
   
4. Upprepa detta genom att gå upp och ner på golvet

Spelare ska rotera varje gång så att varje spelare får en tur i mitten

Partner skytte

1. Med en partner, plocka ut fem ställen på golvet
2. Skjut en hoppare från varje plats, få din egen retur och kasta en fundamental passning till din lagkamrat som har sprungit till samma plats för ett skott
3. Den spelaren kommer då att få sin retur och kasta bollen till dig på en av de andra angivna platserna

Sätt ett mål på 10 märken för att starta, men öka målet när skyttet blir mer konsekvent.

Stålmannen Drill

1. Placera två basketbollar på varje block under korgen
   
2. Ställ in en timer på en minut
3. Sträck dig ner och ta bollen på det högra blocket och kraft upp till korgen och gör en layup, studsar tillbaka bollen och lägger tillbaka på höger block
   
4. Sprint till vänster block, plocka upp basketbollen och kör upp till korgen som avslutas på vänster sida
   

Upprepa denna åtgärd så många gånger du kan innan tiden tar slut.

3 på 2, 2 på 1

En övning som vanligtvis används för att ge spelarna en paus från monotonin i annat övningsarbete i praktiken, detta gör att ditt lag kan ha kul samtidigt som du lär dig om grunderna för basket och försvar.

1. Skicka två spelare ner till andra änden av golvet för att spela försvar
2. Tre offensiva spelare kommer att lyfta med basketbollen, spelar i princip 3 mot 2
3. På en poäng eller en retur, de två spelarna i försvaret blir offensiva spelare och spurtar nerför golvet och försöker göra mål på den offensiva spelaren som tog skottet i andra änden som nu har blivit försvarsspelare.
   

Zig-Zag borren

1. Börja på baslinjen med en offensiv spelare som håller en basketboll och en försvarare framför sig
   
2. Den offensiva spelaren går framåt, sick-zagga från fältlinjen till sidlinjen; försvararen försöker hålla sig framför den offensiva spelaren
3. När du väl når andra änden av golvet, växla så att den offensiva spelaren blir den defensiva spelaren.
   

Denna övning gör det möjligt för den offensiva spelaren att arbeta med bollhantering mot tryck och den defensiva spelaren att arbeta med att bevaka på den öppna planen.

Tvåbollsdribbling

1. Börja på baslinjen med två basketbollar och gå nerför golvet och dribbla varje boll unisont upp och tillbaka
2. Upprepa övningen omväxlande dribblingar så att den vänstra bollen träffar marken när den högra bollen träffar din hand och den högra bollen träffar marken när den vänstra träffar din hand
   

När du väl har bemästrat att gå, upprepa borrjoggningen och sprint sedan i spelhastighet.

Circle Box Out Drill

Att återhämta basketbollen är avgörande för framgång i basket eftersom det gör att ett lag kan återta bollen. Denna övning hjälper till att lära ut grunderna för boxning.

1. Placera en boll i mitten av halvplanscirkeln och samarbeta med en lagkamrat; spelaren på utsidan av cirkeln är den offensiva spelaren medan spelaren på insidan av cirkeln är den defensiva spelaren
2. På visselpipan, den offensiva spelaren ska försöka gå efter bollen medan den defensiva spelaren omedelbart svänger och kroppar den offensiva spelaren ur vägen, hålla honom från det i fem sekunder

Självmordsövningen

Att springa självmord är ett bra sätt att förbättra basketens uthållighet och snabbhet.

1. Med början på baslinjen, sprint till fältlinjen, böj dig ner för att röra vid den, och återgå till baslinjen.
2. Efter att ha rört vid baslinjen, sprint till halv plan, tryck på linjen, och sprint tillbaka
3. Sprint till fellinjen i andra änden av golvet, rör den, och sprint tillbaka till baslinjen
4. Avsluta med en helplanssprint ner och tillbaka
   

Defensiv Shell Drill

En populär lagövning bland tränare som lär ut rätt rotation i försvaret, skalövningen kräver fyra offensiva spelare och fyra defensiva spelare.

1. De offensiva spelarna står runt omkretsen och bildar ett skal medan de defensiva spelarna börjar övningen i varje hörn av foulbanan, bildar en kvadrat
2. Anfallen skickar bollen runt omkretsen medan försvaret roterar i position, spela på boll och hjälpa försvar
3. Varje gång bollen passeras, försvaret bör växla till rätt position
   

När du väl har fått ner grundrörelsen, låt det offensiva laget skära och röra sig så att övningen simulerar spelsituationer.

[Topp 10 basketövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012045799.html ]