Inomhus Fastpitch Softball Drills

Som i de flesta sporter , behärska grundläggande färdigheter och upprepning genom daglig praxis bidra till att göra en softballspelare adept . Strukturera din träningar kring övningar som utvecklar muskelminne, koordination hand-öga , snabbhet , smidighet och uthållighet . Genom att behärska grunderna , kommer dina spelare ' prestanda förbättras , och du kommer att bygga en i grunden sund lag . Lag som praktiserar tidigt på våren söker oftast övningar som man kan utföra inomhus såväl som utomhus på grund av dåligt väder. Värmer upp

Låt varje spelare kör sex till 10 uppsättningar av 20 - yard vind spurter . Gå därefter in i " power hoppa ", som består av en spelare hoppa av ett ben och lyfta motsatt arm samtidigt gå framåt i en rinnande rörelse . Gör detta två till tre gånger i 20 - yard -apparater . Slutligen har varje spelare springa baklänges samtidigt föra knäna upp så högt som hon kan ytterligare två 20 yard uppsättningar .

Batting Borrar
Dessa övningar kan hjälpa till att öka bat hastighet genom strike Zone .

Låt varje smet ta 25 hårda svängningar ( hårdare än en vanlig i spelet swing ) i rad , och se till att han fokuserar på rätt teknik och form. Han bör hålla ner huvudet , svinga nivå genom strejken zonen , flytta sin vikt , och följa upp . Nästa är en sammanfattning toss borr vid plattan. Kasta en boll i strejken zonen medan knä mitt emot smeten ( ca 5-6 meter långt ) försöker hålla det i mitten av hans sving . Öka frekvensen av gungade bollarna , tvingar smeten för att ladda om sin sving snabbt . Ändra borren genom att kasta en liten frisbee ( ungefär sex till åtta inches i diameter ) från ca 15 meter bort och låt smeten sving vid det nya målet . Detta kommer att hjälpa till med koordination hand-öga .

Borrar för Defense

par av dina spelare och placera dem 60 meter ifrån varandra . Låt dem gå ner till ett knä och kasta fram och tillbaka till varandra , varje spelare får i ca 100 kast . Därefter startar en borr som kallas " Four Corners . " Dela dina spelare jämnt bland de fyra baserna . Start hemma platta , spelaren kastar bollen till tredje bas , sedan till andra , första och tillbaka hem . Eftersom varje spelare kastar , följer hon sin kasta till nästa bas . Omvänd riktning under borren för att tvinga spelarna in i en annan uppsättning motioner . Slutligen satte ditt lag i två rader vända mot varandra cirka 80-90 meter ifrån varandra . Par upp två spelare i motsatta linjer . Ge varje spelare i en rad en boll , skrika " Start" och har varje kasta bollen i luften för sig själva . När hon fångar det , måste hon kasta till sin partner . Detta simulerar att leka i ytterfälten och göra kastar tillbaka in i infield .
Pitching Borra
Wind -Up

drill , som kallas " Three Ball , " behov bara en kanna och en catcher . Kannan har två bollar och catcher ett. Stående ca 50 meter ifrån varandra , kastar kannan med en förkortad väderkvarn rörelse och endast ett steg mot catcher . Catcher fångar med en hand och kastar den andra bollen tillbaka till kannan . Kannan tar bort den andra bollen från sin handske och placerar den i hennes kasta handen . Hon fångar kasta från catcher och kastar en annan tonhöjd . Om en boll blir borta från antingen kanna eller fångaren , fortsätt med bollarna fortfarande är i spel tills de är alla kastas bort eller ca 50 kast har skett . Addera

[Inomhus Fastpitch Softball Drills: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012005454.html ]