Helgsimträning:50-talets fallande antal slag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vet du hur många slag som krävs för att klara ett varv? Om du är som de flesta triathleter, ägnar du förmodligen inte mycket uppmärksamhet åt detta nummer, utan väljer istället att fokusera på den tid det tar dig att slutföra setet. Men antalet slag du tar, även känd som "slagräkning", är en viktig indikator på simeffektivitet. Ju lägre antal slag du har, desto mer effektiv är du, även när du simmar med mycket höga intensiteter. I helgens simträning kan du bekanta dig med ditt antal slag – inte bara kommer du att samla in denna data, utan du kommer att försöka slå ditt antal för varje varv. Skjut för att sänka ditt antal slag gradvis, tills du har slagit av 5 slag från varje varv. (Varning - det är tuffare än det låter!) Välj ett set som passar din konditionsnivå och schema och dyk in!

RELATERAT:Förhållandet mellan antal slag och slagfrekvens

Svar:
750 uppvärmning (200 val/50 kick, upprepa)
20×50 på :55 (sänka antal slag 1-5)
12×25 på :30 (IM-ordning:fjäril , ryggsim, bröstsim och frisim)
5×200 pull on 3:00
8×75 on 1:10 (25 IM order/50 Free)
300 sim (inga väggar)
200 nedkylningar
*4200 totalt*

RELATERAT: Simträning:Pull Booy Basics

B:
500 uppvärmning (200 val/50 spark, upprepa)
15×50 på 1:05 (sänka antal slag 1-5)
12×25 på:40 (icke-fri :fjäril, ryggsim eller bröstsim)
4×200 drag på 4:00
6×75 på 1:30 (25 drill/50 gratis)
300 simmar (inga väggar)
200 nedkylningar
*3300 totalt*

RELATERAT: Diversifiera dina simövningar

C:
500 uppvärmning (200 val/50 kick, repetition)
10×50 med 10 sek vila (sänka antal slag 1-5)
12×25 med 10 sek vila ( valdrill)
4×150 drag med 20 sek vila
300 sim (inga väggar)
200 nedkylning
*2300 totalt*

Letar du efter mer simkraft? Kolla in vårt fullständiga arkiv med Helgsimträning från tränaren Sara McLarty.

[Helgsimträning:50-talets fallande antal slag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054650.html ]