Helgsimträning:The Re-Start

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje nivå har en teknik eller färdighet att fokusera på att förbättra. Arbeta dig uppåt (börja med C) om det var ett tag sedan du regelbundet fick några varv in.

A (vänd varv):

500 uppvärmning som 75 sim/25 spark på ryggen
16 x 25 på :30 (sänka antal slag 1-4, 5-8, och så vidare)
8 x 50 på 1:05 (kultan i mitten av poolen x 2)
300 simmar (jobba svängar)
16 x 25 på :30 (spark under vattnet i strömlinje så långt som möjligt)
8 x 50 på 1:05 (25 fria/25 icke-fria)
300 simmar (arbetsvändningar)
5 x 100 drag med :15 vila (25 högerarm/25 vänsterarm/50 vanliga)
200 nedkylning

Totalt:3 400

B (bilateral andning):

400 uppvärmning som 75 sim/25 spark på ryggen
12 x 25 på :45 (sänka antal slag 1-4, 5-8, och så vidare)
6 x 50 med :15 vila (25 andas till vänster/25 andas till höger)
300 simmar (träna bilateral andning)
12 x 25 på :45 (spark under vattnet i strömlinje så långt som möjligt)
6 x 50 med :15 vila (25 fria/25 icke-fria)
300 simmar (öva bilateral andning)
100 nedkylning

Totalt:2 300 totalt

C (andra slag):

300 uppvärmning som 75 sim/25 icke-fria
8 x 25 med :15 vila (sänka antal slag 1-4, 5-8, och så vidare)
4 x 50 med :20 vila (25 ryggsim/25 bröstsim)
300 sim
8 x 25 med :15 vila (spark med fenor)
4 x 50 med :20 vila (25 fria/25 icke-fria)
100 nedkylning

Totalt:1 500

[Helgsimträning:The Re-Start: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054131.html ]