Helgsimträning:Let's Kick It

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

I simning spelar teknik en större roll än kondition, styrka och kraft tillsammans. Vissa triathleter tror att de kan stryka sig igenom simningen med bara överkroppsstyrka och lita på benen för att cykla och springa. Som ett resultat av detta arbetar många inte med sin sparkteknik under träningen, men sparkuppsättningar är viktiga för övergripande förbättring. Välj ett set som matchar din kondition och förmåga och sätt igång!

Svar:

200 sim/200 drag/100 spark
6×150 @ 2:15 (50 ikappövning med paddlar/100 simuppbyggnad)
4×250 @ 4:00 (50 FAST!/spark) på vägg 10 sek/200 starka)
500 sim @ 6:40/100 kick @ 2:00
400 pull @ 5:20/100 kick @ 2:00
300 sim @ 4 :00/100 kick @ 2:00
200 pull @ 2:45/100 kick @ 2:00
100 simmar @ 1:25/100 kick @ 2:00
100 cool- ner

*4600 totalt*

B:

200 sim/200 drag/100 spark
4×150 @ 3:20 (50 Ikappborr med paddlar/100 simuppbyggnad)
4×250 @ 5:10 (50 FAST!/spark) på vägg 10 sek/200 stark)
400 drag m/:20 vila/100 spark m/:20 vila
300 sim med/:20 vila/100 spark m/:20 vila
200 drag m/:20 vila/100 spark m/:20 vila
100 sim med:20 vila/100 spark m/:20 vila
100 nedkylning

*3600 totalt*

C:

200 sim/200 drag/100 spark
3×150 w/ :20 vila (50 Catch-up Drill m/ paddlar/100 simbygge)
2×250 w/ :30 vila (50 FAST! /spark på väggen 10 sek/200 stark)
300 sim med :20 vila/100 spark med :20 vila
200 drag m/ :20 vila/100 spark med :20 vila
100 sim med :20 vila/100 spark med :20 vila
100 nedkylning

*2500 totalt*

[Helgsimträning:Let's Kick It: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054328.html ]