Helgsimträning:Big Swim Yardage

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

När ditt schema kräver ett stort simpass, använd ett stort trasigt set för att skära upp den stora delen till något mer lättsmält.

Svar:

500 val uppvärmning
8 x 50 IM beställning på:60 (25 kick/25 drill)
4 x 100 IM sim på 1:45
8 x 50 drag på:50 (sänka 1-4)
4 x 150 drag på 2:05 (alla starka)
8 x50 simma på :50 (25 lätta/25 snabba)
4 x 200 simma på 3:00 ( descend 1-4)
8 x 50 drill på :55 (25 heads-up simning/25 catch-up)
4 x 250 sim på 3:45 (NO Walls!)
100 nedkylning

Big Swim Yardage Workout Totalt:5 000

B:

500 val uppvärmning
6 x 50 på 1:30 (25 kick/25 drill)
4 x 75 på 1:30
(25 icke-fria/50 gratis)
6 x 50 drag på :60 (sänka 1-3)
4 x 100 drag på 2:00 (alla starka)
6 x 50 simma på :60 (25 lätta/25 snabba)
4 x 150 simmar på 3:00 (sänka 1-4)
6 x 50 drill på 1:15 (25 heads-up simning/25 catch-up)
4 x 200 simmar med:20 vila (inga väggar!)
200 nedkylning

Big Swim Yardage Workout Totalt:4 000

C:

400 val uppvärmning
6 x 50 med :15 vila (25 kick/25 drill)
4 x 75 med :30 vila (25 icke-fria/50 lediga)
6 x 50 drag med :15 vila (sänka 1-3)
4 x 100 drag med :30 vila (alla starka)
6 x 50 simma med :15 (25 lätta/25 snabba)
4 x 125 sim med :30 vila (sänka 1-4)
6 x 5 0med :15 vila (25 heads-up simning/25 ikapp)
100 sim (NO Walls!)
100 nedkylning

Big Swim Yardage Workout Totalt:3 000

[Helgsimträning:Big Swim Yardage: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054395.html ]