Helgsimträning:Vattenäventyr

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrera dig för Outside+.

Även om du kanske får stirrar på poolen, kommer det att vara värt skådespelet när du krossar ditt nästa lopp.

300 – 500 uppvärmning utan väggar (1)
4 – 10 x 50 simmar med 15 sekunders HÅRD spark mot väggen mellan varje 50
6 – 12 x 25 icke-fria med 6 pop-ups (2) mellan varje
300 – 600 drag som 25 endast höger arm/endast 25 vänster arm/100 vanlig drag
4 – 10 x 50 med 15 sekunders vila (strömlinjeforma spark under vattnet så långt du kan från varje vägg)
6 – 12 x 25 simmar (klättra upp ur poolen och dyk/hoppa tillbaka mellan varje 25)
300 – 600 som 25 kick/25 segelbåt (3) /100 simma
4 – 10 x 50 med 15 sekunders vila (växelvis ett delfindyk (4) och en kullerbytta (5) på varje 25)
2-3 uppsättningar av 4 x 25 med 10 sekunders vila (öka antalet slag(6) )
50 frog-on-a-lily-pad (7)
100 val av nedkylning
Totalt:2 150 – 4 250

1. Inga väggar: Vrid vid "T" eller cirka 4 fot innan du når väggen.

2. Popup-fönster: Vänd dig mot väggen och placera båda händerna på toppen av poolkanten. Tryck upp och ut ur vattnet tills dina armar är helt utsträckta och släpp sedan ner i vattnet igen.

3. Segelbåt: Håll kickboarden mellan låren med hälften under vattnet. Använd dina kärnmuskler för att hålla uppe höftrotationen medan brädan bekämpar den.

4. Dolphin Dive: Simma till mitten av poolen och dyk ner till botten. Sätt fötterna på botten och tryck sedan tillbaka upp mot ytan för att fortsätta simma.

5. Kullerbytta: Denna övning kommer att se till att du kan vända hela vägen och fortsätta simma (som att bli träffad av en våg). Simma till mitten av poolen och slutför en 360-graders kullerbytta i vattnet. Se till att andas ut ur näsan!

6. Öka antalet stroke:  Öka antalet slag med ett slag 1-4 varje set, och återgå till det normala de första 25 av varje set.

7. Frog-On-A-Lily-Pad: Sitt på en kickboard, håll den mellan benen och använd armarna för att röra dig framåt med en bröstsimsdragande rörelse.

[Helgsimträning:Vattenäventyr: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054280.html ]