Helgsimträning:Rust-Buster

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Använd det här träningspasset för att bekanta dig med poolen, samtidigt som du får ett försprång när det gäller färdigheter i öppet vatten.

A

3×150 sim/50 sparkuppvärmning
2x [4×25 på :30 med boj mellan anklarna; 200 drag med vanlig boj och paddlar på 3:00]
6×50 på:60 (25 kick/25 pull med bräda mellan låren)
6×50 på:50 (2 bygg, 1 lätt)
8×75 på 1:30 (25 kick/25 drill/25 sim, IM-beställning)
8×75 på 1:15 (25 Tarzan drill* fast/50 smooth)
300 simma, inga väggar (sväng vid 'T')
300 drag (50 andningar var tredje slag/50 andningar var femte)
300 nedkylning (50 icke-fria/50 lediga)

Totalt:3 900

B

2×150 sim/50 sparkuppvärmning
2x [4×25 på :40 ​​med boj mellan anklarna; 200 drag med vanlig boj och paddlar på 4:00]
6×50 på 1:15 (25 kick/25 pull med bräda mellan låren)
6×50 på:60 (2 bygg, 1 lätt )
4×75 på 2:00 (25 kick/25 drill/25 sim)
4×75 på 1:50 (25 Tarzan drill* fast/50 smooth)
200 sim, inga väggar (vrid vid "T")
200 drag (50 andningar var tredje slag/50 andningar var femte)
200 nedkylning (50 icke-fria/50 lediga)

Totalt:2 800

C

150 sim/50 sparkuppvärmning
4×25 med 10 sek vila, boj mellan anklarna
200 drag med vanlig boj och paddlar
4×50 med 15 sek vila (25 sek/25 dra med bräda mellan låren)
6×50 med 10 sek vila (2 bygg, 1 lätt)
4×75 med 20 sek vila (25 kick/25 Tarzan drill*/25 sim)
200 sim, inga väggar (sväng vid 'T')
200 drag (50 andningar var tredje slag/50 andningar var femte)
100 nedkylning (50 icke-fria/50 lediga)

Totalt:1 800

*Simma med huvudet ur vattnet, vänd ansiktet framåt och bakåt välvt, håll fötterna nära vattenytan.

[Helgsimträning:Rust-Buster: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054156.html ]