Helgsimträning:20×50 övningar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Oavsett om du älskar dem eller avskyr dem, råder det ingen tvekan om att simövningar är en viktig del av att bli en bättre simmare. Det är därför denna helgsimträning från tränare Sara McLarty är fullproppad med ikapp, sparkar, fenor, drag och mer. Ta med din väska med simredskap till poolen – du kommer att behöva dem.

RELATERAT: Varför det är viktigt att erövra Swim Kick

Svar:
10 min val av simning
6 min kick (:30 FAST!, :30 lätt, upprepa)
20×50:
#1-5 Ikapp :50
#6-10 25 högerarm/25 vänsterarm på :55
#11-15 25 scull/25 simma på :60
#16-20 25 icke-fri/25 fri på:55
5×100 på 1:40 (50 sparkar/50 sim)
3×400 drag med:20 vila (3/5 andningsmönster med 50)
12×25 w/ fenor på :30 (1-6 undervattensspark, 7-12 FAST!)
400 val med fenor
*4200 totalt*

RELATERAT: 4 utmanande (men roliga!) simövningar för triathleter

B:
10 min val simning
6 min kick (:30 FAST!, :30 lätt, upprepa)
20×50:
#1-5 Ikapp med stick eller enkelpaddla på 1:10
#6-10 25 högerarm/25 vänsterarm på 1:05
#11-15 25 scull/25 simma på 1:15
#16-20 25 icke-fria/25 lediga på 1:05
3×300 drag w/:20 vila (3/5 andningsmönster med 50)
12×25 m/fenor på:40 (1-5) undervattensspark, 6-10 FAST!)
300 val med fenor
*3200 totalt*

C:
10 min val av simning
6 min kick (:30 FAST!, :30 lätt, upprepa)
20×50 w/:10 vila:
#1-5 Catch- upp med pinne eller enkelpaddel
#6-10 25 högerarm/25 vänsterarm
#11-15 25 scull/25 simning
#16-20 25 icke-fri/25 fri
3×200 drag w/:20 vila (3/5 andningsmönster med 50)
8×25 m/fenor w/:10 vila (odds SNABBT!, jämnar lätt ut)
200 val med fenor
*2400 totalt*

Vill du krydda dina simturer? Få fler helgsimpass här.

[Helgsimträning:20×50 övningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054571.html ]