Simträning i helgen:2, 4, 6, 8

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Variation är livets krydda – och simpass också. Även om det kan vara frestande att bara hoppa i poolen och zona ut med ett långt uthållighetssim helt fristil, är korta set med en blandning av slag och övningar sättet att bygga upp den muskulära och aeroba kapacitet som behövs för en snabbare tävlingsdag simma. Prova det här setet från coach Sara McLarty, som använder flera slag och uppsättningar om 100 i dubbletter (2, 4, 6 och 8), var och en med ett särskilt fokus.

A
300 sim/200 drag/100 spark
8×50 på 1:00 (val/fritt vid 25)
6×50 på:55 (borra/simma med 25)
4×50 på :50 (byggd)
2×50 på :45 (snabb)
300 drag/200 spark/100 sim
2×100 på 1:50 (IM [fjäril , rygg, bröst, ledig], byt slag var 25:e)
4×100 på 1:40 (25 snabbt/75 lätt)
6×100 på 1:30 (dra stadigt)
8×100 på 1:25 (sim starkt)
200 nedkylning
Totalt:4400

RELATERAT: Varför triathleter bör simma olika slag

B
200 sim/200 drag/100 spark
8×50 på 1:15 (val/fritt med 25)
6×50 på 1:10 (borra/simma med 25)
4×50 på 1:00 (byggd)
2×50 på:55 (snabb)
200 pull/200 kick/100 sim
2×75 på 1:45 (bakåt) /bröst/fri)
4×75 på 1:45 (25 snabba/50 lätta)
6×75 på 1:30 (dra stadigt)
8×75 på 1:20 ( simma starkt)
100 nedkylningar
Totalt:3600

RELATERAT: En komplett guide till triathlonsimning

C
200 sim/200 drag/100 spark
6×50 med 10 sek vila (borra/simma med 25)
4×50 med 10 sek vila (byggd)
2× 50 med 5 sek vila (snabb)
200 drag/återhämtning
2×50 med 15 sek vila (icke-fri)
4×50 med 10 sek vila (25 sek snabb/25 lätt)
6×50 med 10 sek vila (dra stadigt)
8×50 med 5 sek vila (sim starkt)
100 nedkylning
Totalt:2400

Skaka om din simrutin med fler simpass i helgen från tränaren Sara McLarty.

[Simträning i helgen:2, 4, 6, 8: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054581.html ]