En timmes träning:Snabb 50s

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Som triathlet behöver många av dina träningspass inte vara snygga eller komplicerade, de behöver bara vara konsekventa och ha ett tydligt mål och fokus. Det här simpasset är enkelt och "får jobbet gjort" och hjälper dig att bygga upp aerob uthållighet, snabbhet och arbeta på din kick – och vi vet alla hur mycket triathleter behöver för att göra det!

Uppvärmningen bör vara progressiv i ansträngning, med öppningen 400 mycket lätt och avslappnad. Inget av det bör vara över 5-6/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning). Spara det till senare.

Tänk på 16 x 25 simningen som ett förberedande set för huvudsetet – de är designade för att "öppna din motor" och få dig att gå igång för det kommande arbetet. Gå igenom 16 x 25 i block om fyra, så varv 1 är lätt, varv 2 är lätt-måttligt, varv 3 är måttligt snabbt, varv 4 är snabbt. Upprepa mönstret fyra gånger igenom. Ta 10 sekunders vila mellan varje 25.

Det progressiva temat fortsätter in i huvudsetet med 5 x 50 sim, framsteg 1 till 5, följt av 5 x 50 spark, framsteg 1 till 5. Det betyder att du bör göra maximal ansträngning på den femte repet – inga ursäkter! Ta 10-15 sekunder mellan varje 50. Upprepa detta i två eller tre omgångar, beroende på hastighet/tid.

Simma en avslappnad 200-300 som nedkylning.

Snabb 50-tal

Uppvärmning

400 sim, 300 drag, 200 drill, 100 spark

Huvuduppsättning

16 x 25, framsteg 1-4 (fyra gånger genom) med 10 sekunders vila mellan varje 25

2x eller 3x
5 x 50 sim, framsteg 1-5
5 x 50 spark, framsteg 1-5
Ta 10-15 sekunders vila mellan varje 50

Kylning

200-300 lätt simning

[En timmes träning:Snabb 50s: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053927.html ]