Helgsimträning:Snabbt/lätt 50-tal och hypoxiska drag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I helgens session kommer vi att inkludera lite hypoxiskt arbete. Precis som hårddragningsset ökar överkroppens styrka, stärker hypoxiska andningsset andningsmusklerna och ökar lungkapaciteten. Det finns några situationer som en idrottare kan hamna i simning i öppet vatten där förmågan att hålla andan är en fördel som att dyka under vågor eller att bli knuffad under vattnet av en tävlande. Den hypoxiska uppsättningen i dessa pass ser ut så här:3/7 andningsmönster med 50. Det betyder att simmaren andas vart tredje slag på första varvet och vart sjunde på andra varvet, och upprepar sedan cykeln för att slutföra avsnittet. Välj ett set som matchar din förmåga och konditionsnivå och sätt igång!

Svar:

400 val/200 drag/200 spark
8×75 @ 1:15 (spark/borr/bygg med 25)
10×50 @ :45 (25 FAST!/25 lätt)
600 drag (3/5 andningsmönster med 100)
20×50 @ :40/:60 (1 FAST/1 Lätt/2 FAST/1 Lätt/3 SNABB/1 Lätt/etc)
400 dra (3/7 andningsmönster med 50)
200 nedkylning (50 groda/150 val)
*4100 totalt*

B:

400 val/200 drag/100 spark
4×75 @ 1:45 (spark/borr/bygg med 25)
8×50 @ :60 (25 FAST!/25 lätt)
400 drag (3/5 andningsmönster med 100)
20×50 @ :50/1:10 (1 FAST/1 Lätt/2 FAST/1 Lätt/3 SNABB/1 Lätt/etc)
400 drag (3/7 andningsmönster med 50)
200 nedkylning (50 groda/150 val)
*3400 totalt*

C:

300 val/200 drag/100 spark
4×75 w/ :20 vila (spark/borra/bygga med 25)
6×50 w/ :15 vila (25 FAST!/25 lätt)
400 drag (3/5 andningsmönster med 100)
10×50 med :10 vila (1 FAST/1 lätt/upprepa)
200 drag (3/7 andningsmönster med 50)
200 nedkylning (50 groda/150 val)
*2300 totalt*

[Helgsimträning:Snabbt/lätt 50-tal och hypoxiska drag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054323.html ]