Helgsimträning:No Walls Drill

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Vi vet alla att det bästa sättet att förbereda sig för ett triathlon är att bege sig till det öppna vattnet. Men vad händer om du inte har tillgång till öppet vatten? Det näst bästa är en 50-metersbassäng, men de är inte så lätta att hitta heller. Så vad då? Det finns många sätt du kan simulera det öppna vattnet i poolen, och ett av dem kallas en borr utan väggar. När du kommer till T på botten måste du vända (antingen vända eller vända och börja simma tillbaka). Är det roligt? Nej. Men det är ett bra sätt att få lite öppet vatten i poolen.

Alla grupper:

10-minuters val uppvärmning
8-minuters kick (:40 lätt, :20 FAST!, upprepa)

Svar:

6×50 @ :60 (sänka antal slag 1-6)
4×100 pull @ 1:40 (3/5 andningsmönster med 50)
4×250 @ 4:15 No Walls Drill ( 50 FAST!, 200 kryssning)
6×200 @ 3:30 (100 IM, 100 gratis)
500 (roterande dragpaket)
200 nedkylning
*4400 Totalt*

B:

6×50 @ 1:10 (sänka antal slag 1-6)
4×100 pull @ 2:00 (3/5 andningsmönster med 50)
4×200 @ 4:15 Ingen väggborr (50 FAST!, 150 cruise)
6×150 @ 3:30 (50 non-free/100 free)
200 cool down
*3300 Total*

C:

6×50 w/:15 vila (sänka antal slag 1-6)
4×100 drag w/:15 vila (3/5 andningsmönster med 50)
5×200 w/:30 vila , Inga väggar (50 FAST!, 150 kryssningar)
100 nedkylningar
*2300 Totalt*

[Helgsimträning:No Walls Drill: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054209.html ]