Helgsimträning:Dive-In 25s

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är dags att dyka in i helgen – bokstavligen! Denna helgs simträning från tränaren Sara McLarty kommer att få dig att lägga till en ny färdighetsuppsättning till din simrepertoar – dykning. Vissa lopp (den berömda Escape from Alcatraz, till exempel) har idrottare som dyker in vid simstarten. Om du inte planerar att hoppa in i ditt nästa lopp, finns det något här för dig också – ett set där du börjar i mitten av poolen, klättrar ut vid väggen och dyker in igen. Denna mittpool start kan hjälpa dig att simulera en start i vattnet, där du inte kommer att kunna trycka av en vägg. Att klättra ut och dyka in igen kommer verkligen att höja din puls, vilket är bra träning för tävlingsdagen. Detta kommer också att hjälpa dig att träna inför tävlingsdagen genom att hjälpa dig att vänja dig vid hur det känns att lämna simningen och gå från horisontellt till vertikalt på mycket kort tid.

Ha kul och kanske kasta in en kanonkula för att fira att du avslutat detta set. Det är trots allt helg.

Svar:
400 val/100 spark med 20 sek vila
300 drag/100 spark med 20 sek vila
200 IM/100 kick med 20 sek vila
100 drill/100 spark med 20 sek vila
20×25 sim (2 FAST! på :20/2 lätt på :30)
8×150 på 2:15 (25 kick/25 Segelbåtsborr/100 bygg)
10×25 simma på :30 (Starta i mitten av poolen, klättra ut vid väggen och dyk in igen)
5×100 simma på 2:00 (LÖP från ett dyk!)
300 kyla ner
*4100 Totalt*

RELATERAT: Köparguide för triathleter:Simträningsverktyg

B:
400 Val/100 Kick med 20 sek vila
300 Pull/100 Kick med 20 sek vila
200 non-free/100 Kick med 20 sek vila
100 Drill /100 Kick m/ 20 sek vila
16×25 sim (2 FAST! på :30/2 lätt på :40)
4×150 på 3:00 (25 Kick/25 Segelbåtsborr/100 bygg)
8×25 simma på :30 (Starta i mitten av poolen, klättra ut vid väggen och dyk in igen)
4×100 simma på 2:00 (LÖP från ett dyk!)
300 nedkylning
*3300 Totalt*

RELATERAT: Bemästra triathlon simträning

C:
400 val/100 spark med 20 sek vila
300 drag/100 spark med 20 sek vila
200 fri/100 spark med 20 sek vila
100 drill /100 spark med 20 sek vila
12×25 sim med 15 sek vila (2 SNABBA!/2 lätta)
8×25 sim med 10 sek vila (Starta i mitten av poolen, klättra ut vid väggen och dyk in igen)
3×100 sim med 60 sek vila (LÖP från ett dyk!)
100 nedkylning
*2300 Totalt*

Segelbåtsövning:
Håll en sparkbräda mellan låren. Se till att halva brädan sticker under din kropp när du simmar freestyle. Använd dina kärnmuskler för att kontrollera din höftrotation medan brädan försöker förhindra rotation.

Skaka om din simrutin med fler helgsimpass från tränaren Sara McLarty.

[Helgsimträning:Dive-In 25s: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054618.html ]