Helgens simträning:Stroke Mix

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

På tävlingsdagen kommer du med största sannolikhet att simma freestyle - så du bör bara träna freestyle på träning, eller hur? Även om den logiken är förståelig, är den inte helt korrekt. Genom att blanda ihop dina slag för att inkludera ryggsim, bröstsim och fjäril kan du få ett omfattande träningspass, eftersom varje slag använder olika muskler på olika sätt. Att engagera dina armar, axlar och lats på en mängd olika sätt kan förbättra din styrka, uthållighet och trötthetsmotstånd när du simmar, vilket gör dig redo för en bättre cykel och löpning.

Skaka om din freestyle-rutin i helgen med detta slagmixpass från tränaren Sara McLarty. Välj ett träningspass som passar din konditionsnivå och schema och dyk in!

Svar:
600 uppvärmning (200 gratis/100 IM borrning, upprepa)
6×75 på 1:20 (gratis/icke-fri/gratis)
3 x [300 pull on 4:30
3×150 sim på 2:10]
8×75 på 1:20 (rygg/bröst/fri)
6×125 på 2:00 (50 kick/75 sim)
200 nedkylningar
*4650 totalt*

RELATERAT: Varför triathleter bör simma olika slag

B:
600 uppvärmning (200 gratis/100 drill, upprepa)
6×75 på 1:40 (gratis/icke-fri/gratis)
2 x [300 pull @ 5:30
3×150 simma @ 2:45]
6×75 på 1:40 (gratis/icke-gratis/gratis)
200 nedkylning
*3750 totalt*

[Helgens simträning:Stroke Mix: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052952.html ]