Helgsimträning:rolig mix

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrera dig för Outside+.

Det kan vara svårt att hitta motivationen att hoppa i poolen den här tiden på året, men att göra simpass till en vanlig del av din vinterträningsrutin kommer att göra dig redo för framgång (och lämna mindre av ett berg att bestiga när du kommer tillbaka till en strukturerad träningsplan.) Den goda nyheten är att poolpass inte behöver vara bedövande. Veckans set innehåller lite av allt, vilket kommer att få varven att flyga förbi och göra dig glad över att du tagit dig till poolen.

Svar:
500 uppvärmning
4×150 på 2:40 (50 kick/100 IM)
18×50 simning (4 på:40, 2 på:50, upprepa)
400 drag (byggd med 100)
6×75 drag på 1:10 (25 fria/25 rygg/25 fria)
50 lätta simmar
8×50 på :55 (25 SNABBT! /25 lätt/sparka på väggen till nästa intervall)
5×200 på 2:50 (roterar snabbt 50)
200 kyla ner
*4300 Totalt*

B:
500 uppvärmning
4×150 på 3:15 (50 kick/50 gratis/50 icke-fria)
12×50 simning (3 på:50, 1 på:60, upprepa )
300 drag (byggd med 100)
6×75 drag på 1:20
50 lätt simning
6×50 på 1:05 (25 FAST!/25 lätt/ sparka på väggen till nästa intervall)
4×150 på 2:45 (roterar snabbt 50)
100 kyla ner
*3500 Totalt*

C:
400 uppvärmning
3×150 med 15 sek vila (50 spark/50 fria/50 icke-fria)
9×50 simning (2 starka med 10 sek vila, 1 lätt med 20 sek vila, upprepa)
300 drag (bygg med 100)
4×75 drag med 15 sek vila
6×50 med 10 sek vila (25 FAST!/25 lätt/sparka på väggen i 10 sek)
100 svalna
*2300 Totalt*

[Helgsimträning:rolig mix: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054334.html ]