Dag 12:Descending 100s Swim Workout

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Detta fallande 100-tals simpass lär ut vikten av att pacing när du är i vattnet – särskilt nödvändigt för simmare i öppet vatten och triathleter som har en tendens att gå ut för snabbt och betala priset inte bara i slutet av simningen, utan även under simningen. cykla och springa. Detta är samma träningspass som simteamet Coronado High School i San Diego, Kalifornien, gjorde

The Descending 100s Swim Workout

Värm upp

500 lätt

Huvuduppsättning

10 x 100 på ett bekvämt intervall

De två första 100:orna borde vara lätta, men var och en av 100:orna efter det borde vara snabbare än de två föregående. Tänk på att bygga genom hela uppsättningen, ändra tempo varannan 100:e.

Nybörjare simmare bör se till att börja väldigt konservativt så att de har tillräckligt mycket kvar för att simma snabbast i slutet – även om de är trötta.

Avancerade simmare ska försöka skjuta upp tempot efter de två första 100-talen. Det här är ett tillfälle att verkligen testa dig själv på de två sista 100-talen.

Kyl ner

500 lätt

Hur man integrerar detta fallande 100-tals simpass i en träningsplan

Detta är ett hårt set som definitivt kan påverka senare träningspass. Var noga med att planera för lite kvardröjande trötthet om du inte tar fart på dig själv och hamnar i sönder i slutet. Beroende på hur du går kan detta göras när som helst under säsongen – även nära tävlingsveckan.

Möt din tränare

Jim Vance är en San Diego-baserad tränare och författare till Triathlon 2.0 och Kör med ström . Han är huvudtränare för Formula Endurance, ett USA Triathlon High Performance Team som fokuserar på juniorutveckling. Han är också personlig tränare för 2016 års amerikanska olympier Ben Kanute, som guidar honom till vinster i Escape from Alcatraz och Island House Triathlon 2017 och en andraplats vid 70.3 World Championships. Hitta mer på Coachvance.com.

[Dag 12:Descending 100s Swim Workout: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054015.html ]