Simträning i helgen:fenor på, fenor av

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Träning med fenor är ett bra sätt att bygga upp styrka och förbättra sparktekniken. Jag rekommenderar flexibla gummifenor i full längd. Dessa fenor hjälper dina ben att röra sig i rätt rörelse utan att belasta dina smalben och vrister för mycket. Använd fenor i simpass när du arbetar med teknik och övningar så att du kan röra dig genom vattnet med liten ansträngning för att hålla fokus på detaljerna. Välj det set som passar din kondition och förmåga och sätt igång!

Svar:

*FINS ON*
500 uppvärmning
4×50 kick @ :55
4×50 borr (25 högerarm/25 vänsterarm) @ :55
4×50 borr (ikapp med pinne eller enkel paddel) @ :55
*FINS OFF*
4×50 drill (näveborr) @ :55
4×50 descend 1-4 @ :50
4×150 @ 2:20 (50 FAST/50 lätt/50 ryggsim)
4×75 @ 1:15 (25 FAST/25 lätt/25 ryggsim)
4×150 drag @ 2:10 (50 SNABBA/50 lätta/50 ryggsim)
4×75 @ 1:20 (50 lätta simmar/25 SNABBA spark)
4×150 @ 2:30 (25 flug/fri /back/free/brast/free by 25)
4×75 @ 1:15 (back/brast/free by 25)
200 cool down
*4400 Totalt*

B:

*FINS ON*
500 uppvärmning
4×50 kick @ :60
4×50 borr (25 högerarm/25 vänsterarm) @ :60
4×50 borr (ikapp med pinne eller enkelpaddel) @ :60
*FINS OFF*
4×50 drill (25 knytnävsövning/25 sim) @ :60
4×50 descend 1- 4 @ :55
3×150 @ 3:00 (50 FAST/50 Lätt/50 icke-gratis)
4×75 @ 1:30 (25 FAST/25 Lätt/25 FAST)
3×150 drag @ 2:45 (50 FAST/50 Lätt/50 andning var 5)
4×75 @ 1:45 (50 lätta simmar/25 FAST kick)
4×75 @ 1:30 (25 lätt/25 FAST/25 lätt)
200 nedkylning
*3500 Totalt*

C:

*FINS ON*
400 uppvärmning
4×50 kick m/:15 vila
4×50 drill (25 högerarm/25 vänsterarm) m/:15 vila
4×50 drill (upphämtning med pinne eller enkel paddel) m/:15 vila
*FINS OFF*
4×50 drill (25 fist drill/25 sim) m/:15 vila
3×150 w/:30 vila (3x:25 FAST/25 easy)
4×75 w/:20 vila (50 lätt sim/25 FAST kick)
3×150 drag m/ :30 vila (3x:25 FAST/25 lätt)
100 nedkylning
*2500 Totalt*

[Simträning i helgen:fenor på, fenor av: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054223.html ]