Simträning i helgen:Segelbåtsövning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrera dig för Outside+.

Visste du att din kickboard kan komma väl till pass för andra övningar än att sparka? Veckans simträning inkluderar segelbåtsövningen, som inte bara fungerar som en mördande kärnträning, den kommer också att lära dig att kontrollera din höftrotation.

Segelbåtsövning:

Håll en kickboard mellan låren. Se till att halva brädan sticker under din kropp när du simmar freestyle. Använd dina kärnmuskler för att kontrollera din höftrotation medan brädan försöker förhindra rotation.

Svar:

400 val/300 drag/200 IM/100 kick
6x[2×50 kick/drill på :55
100 IM på 1:40]
2×400 drag på 5:20 ( negativ split)
200 m/ kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
10×25 m/ fenor på :40 ​​(25 undervattensspark/25 FAST!)
200 lätt simning m/ fenor
6×75 på 1:05 (25 icke-fria/50 gratis)
300 nedkylning med fenor
*4400 totalt*

B:

400 val/300 drag/200 icke-fritt/100 spark
4 x [2×50 kick/drill på 1:15
100 fritt på 1:50]
2×300 drag på 5:30 (negativ split)
200 m/ kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
8×25 m/ fenor på :45 (25 undervattensspark/25 FAST!)
200 lätt simning med fenor
4×75 på 1:30 (25 icke-fria/50 gratis)
300 nedkylning med fenor
*3600 totalt*

C:

400 val/300 drag/200 icke-fri/100 spark
4x[2×50 spark/borr med 10 sek vila
100 drag med 10 sek vila]
200 med kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
8×25 m/ fenor m/ 15 sek vila (25 kick/25 sim SNABB!)
4×75 w/ 15 sek vila (25 non-free/ 50 gratis)
100 nedkylning med fenor

*2600 totalt*

[Simträning i helgen:Segelbåtsövning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054204.html ]